【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！
5 ]: u* z, j( j 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。
h+ G% `: H- u) qos.tvboxnow.com「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高
2 u/ {: d/ B0 los.tvboxnow.com許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。
1 _ \ m7 I* {9 w( a% U5 x0 l1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓
2 O9 [% Z/ m% \( T# O7 b/ V公仔箱論壇黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。
3 l2 x. f/ \: x+ I* y9 ]5 T腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆
' J7 S) {& [9 p; a% V黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。os.tvboxnow.com0 T3 C0 z& x, ]2 N; G
 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ k, X' f2 H e. ^% a7 F
黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老
: k, N( J0 |2 \- p/ b3 O6 g% ttvb now,tvbnow,bttvb同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。2 L. a9 s* w) [) [1 x% V& ~* l
研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( p0 V' K/ _. Z9 V: T! V
芝麻應密封保存 遠離光照和高溫
) k4 o$ W, v; D) y. S3 A# @挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。tvb now,tvbnow,bttvb7 h' u& c5 K* ] c/ h) B
自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康tvb now,tvbnow,bttvb1 N; s- |9 V1 S- R6 |
想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。os.tvboxnow.com! Q1 `7 Q* s, P2 W0 C- [ _
 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。
7 r9 F3 i/ W$ e9 n5 I* U黑木耳芝麻露
! {( ~9 }# z1 |2 e8 y# Dos.tvboxnow.com材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)os.tvboxnow.com3 }: F' D( `9 A: ?6 G
作法／
' T- g$ [( ^2 c% H( g7 {% V+ ptvb now,tvbnow,bttvb1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。
5 |% }6 [3 y; S# D( {公仔箱論壇
0 v" ?: w# v; L( f4 M) P9 v公仔箱論壇2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。# T; D; }$ Q7 O% f
/ a# m; }: D# R3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。 ?% C5 P7 e# o5 u! ^$ f+ S
7 V, r8 q* p& ^ l公仔箱論壇4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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