腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 c" C' k5 |, e' S$ s
% y3 P, L ~7 F( \' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期下背痛的常見原因& i% x3 m* B% @
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 d, e% B2 O @; b3 @" L
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
9 f9 x4 Z& F" \9 x& F3 B2 g4 |os.tvboxnow.com孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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/ M: p3 R! v# i7 Vtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
0 s( M& ]7 f0 U; K8 T4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。tvb now,tvbnow,bttvb# O8 G7 w9 a: [3 q2 n( x" Z& D
( @% W. H0 t( `% Q/ Atvb now,tvbnow,bttvb避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb! R: m7 E8 @+ p i; b8 B1 ?
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {; {' c2 j0 B
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。公仔箱論壇* `# ~ s2 H8 g: }) T6 \
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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8 P7 o. H; D4 a2 K/ v% M- G8 c公仔箱論壇坐姿扭轉。
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. f! |! f/ M; x/ t3 e1 Jos.tvboxnow.com動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛/ P/ @9 S/ B$ G3 z) W$ U+ k8 M
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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: {" X$ }% ~6 A1 p, sos.tvboxnow.com1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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3 y/ k& [+ P7 zos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B6 `8 i8 R/ n
躺姿扭轉。os.tvboxnow.com* N/ F" i$ G3 g, Z" e! i" I6 R8 w
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ P6 p& G. L5 `. t. L3 M
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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" r, F- w- J/ X伸展運動之貓拱背式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ O! ~7 F5 g9 j# D0 c# l8 O
- V- ^5 S! @5 u+ y1 qtvb now,tvbnow,bttvb4.【伸展運動】：
3 q' ?0 D9 m* v6 ptvb now,tvbnow,bttvb（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
% t8 t; p6 K% U% }2 Y& t0 pos.tvboxnow.com（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。os.tvboxnow.com0 ^5 @; s4 F0 n5 |; G
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0 I7 E9 F% S, r5 [; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺抬腳伸展背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~) i0 G8 w5 p/ [; o* Q
* R; F. q7 l9 p公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】：
5 ^4 R$ e) m9 E8 K2 i公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb5 {2 F9 G' T( p. T8 B
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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