腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。: E8 _2 z# N% u, m ^
& l% U+ _ h' {" s os.tvboxnow.com; G' b; m! c( Y+ m7 `" f
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。os.tvboxnow.com; J1 N0 ~" J! _9 }- u
0 {+ l j5 N) A; W) L: ^5 b7 y
孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb4 A- L/ X$ F, l
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
( E/ P- o$ o/ s1 R: Z' j/ ~公仔箱論壇6 ^* ^8 _8 H9 n0 H
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
/ q! j! ]* U3 C2 ^1 a孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L, e3 s/ z+ y% L
5 k1 y. P" b1 Gtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
2 z4 U/ E0 O9 Z: ?2 _: i避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。# t& {. t4 J v: F m" X+ g
公仔箱論壇+ f# T: J* S0 {, }4 Z7 Q7 n
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb2 X& m3 k* l( B* \1 e+ R/ @
tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 T& h2 S& g7 G& k
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。os.tvboxnow.com6 L$ |0 y3 ]; }8 F1 j3 V1 r
% N# a3 `0 U8 @1 k4 L ~+ b5 eos.tvboxnow.com懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
5 D9 G7 I1 m* b0 z公仔箱論壇
- l- W; a$ K+ ^1 F* t$ f* j* r/ E睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
4 q% n: n3 V4 x5 u9 p1 ?3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W( Y# e i1 h' o: b. T# [7 \6 d體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
; W; h9 k% R9 S) V) h. r5 F7 X; V" g1 e, v3 N2 c1 Q9 D p2 y, C
公仔箱論壇, D- y! G2 F8 g' s& J7 G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. y5 j$ a& j$ Z! v, F) `
坐姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S/ [# }$ I1 d2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o, H- K3 K# R( s( a
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
: R& f0 F! x3 h# k( ?9 X* y- O O臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 i. Y( r" U6 ^8 g+ @0 ^6 E
3 m5 E/ ~4 z" E8 d) ~, R& F1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ p! V* F1 O; @; k) L/ `
l9 J6 M- X: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ?& @+ u% A8 F1 I7 c, V" Z; X' E, ?
躺姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ w1 W! x; T6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t+ g/ _* [2 _( M* P6 h
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- j2 U5 r _3 e) C7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U( w6 ?& ]! j3 y% o
" E+ s! q f( K& o骨盆底肌肉訓練。
& u1 i, _) y5 j' O5 g
& X+ F6 S! f. j* |. F# j3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
+ `7 O1 S' w5 J! p9 @8 T! ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 x& r. q5 w* y
 + }) x y2 Z) H1 Y, H( `6 c h
伸展運動之貓拱背式。
. S( D" ^8 ~6 G8 Y5 z
) p1 R- S6 }& q& c) ]# h5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.【伸展運動】：
" l5 Q7 {8 b8 H. l( O: G3 o) i' `公仔箱論壇（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
8 W5 J* T+ L) v* {, w3 D) ^（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
7 r. i6 y/ ~! c4 V公仔箱論壇2 s6 m9 ~! y8 F1 `/ m: u# o
/ j0 f. K& [ x仰躺抬腳伸展背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; S# K7 S; N" t' f
os.tvboxnow.com) Y8 f3 r+ m8 J1 x/ ]! F r, |6 L
5.【仰躺抬腳】：
0 F" d* E2 ~8 {6 E- m身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
4 K5 {6 x& e- o |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
