【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
1 X7 d# z Y" T) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?# G+ L) M5 n2 j2 ^# [9 {" y
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
7 v2 ^: a* d1 F3 I$ `公仔箱論壇
! i- d; {. W" z8 n' g8 y# G3 J$ d) mtvb now,tvbnow,bttvb常見的胃部問題
; Z1 z5 s1 [* H) v; i) x1 Z
2 j5 S8 [: y2 S& }! `9 ?) x. X& L5 {8 {tvb now,tvbnow,bttvb胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。公仔箱論壇7 k9 Q' q! s1 y2 O
7 D. R7 F3 H" b2 [
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
9 @: @, b: n s8 A3 J4 |
# S- `1 O. H! |4 j+ d2 i# K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。( `8 h8 Q' p2 Q: ^; m0 u5 M8 _
- a7 _1 C3 V, I' ~9 H4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃部保健4方法
& F) c, J* f1 m. L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y& o+ \( r; `* F' Z/ G H
1、避免空腹，少量進食。* \! g/ G( S$ N1 U
) |$ l Z& u% x2 g! H; z$ u( ]
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
4 c7 A6 L$ U* N3 \$ hos.tvboxnow.com公仔箱論壇, b$ _0 b" H0 z) e9 l: @- ?
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 P. K- U; Q t9 x2 B
% q$ F8 A7 Y3 m- Q: S2、攝取好消化、高營養的食材
) I8 I8 J9 Z! H; b; \8 | W3 q0 P公仔箱論壇% O2 R1 {* \7 ^4 H6 B
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。公仔箱論壇6 m4 [0 D- U1 [
2 Z) r Y# W% d v# U% G- S8 z5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
; T' c! J( @. t0 A
' x6 \" }8 p) g7 D- T |tvb now,tvbnow,bttvb3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
: r: k5 O6 _2 f7 d( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R; |2 l M# E' x) @. Y因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
0 E9 [, k4 x4 u3 |- z公仔箱論壇
" \1 C O, ~2 S% B0 N! l7 ntvb now,tvbnow,bttvb唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
/ p: ^' J5 S5 ^' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 c* H- E/ B A8 N" k, N9 U
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）公仔箱論壇* C+ ` O8 J2 V- k* f& w% L
% W# ^3 z G2 T4 P- g4 ^/ G% u7 A公仔箱論壇4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
( t D+ q: C/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, c2 m2 ^% D# }: ]* {/ w
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。公仔箱論壇! @# z* ^) J4 W3 c# b# z
: f) e2 D$ p+ n9 E8 h- a公仔箱論壇（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
