天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。; [3 s( n7 v( G. ~0 F
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' P# g$ D4 K+ w5 l: K: e養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。os.tvboxnow.com- B5 k6 ]8 C8 R2 b8 [' H! j# ^1 x
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。% L( S5 Q+ B: C. c
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。2 s" g' o8 b. r9 d8 @' d
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8 Y8 n& f) w0 ~% |* Stvb now,tvbnow,bttvb【招式1／脾經伸展操基本式】( R9 z- I, X. _6 f# |
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 m3 P7 `: u6 N, Z
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
- h4 O6 X' @6 ~左手放於右大腿內側底部。* I0 W7 Z1 b* g% ]/ f8 ]. Z3 \
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。公仔箱論壇 J4 {6 M. S0 V- t1 z
_5 N9 r2 \' U- Ctvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：
& T" G2 I2 X! v( P- [9 v公仔箱論壇Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。公仔箱論壇: B% K9 i8 n: k, v. d$ d0 W
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; |2 J7 p& G: w( N0 N4 B( _單腿鴿式變化式。
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$ G$ z, u% w6 B( X8 n' u# f/ atvb now,tvbnow,bttvb【招式2／單腿鴿式變化式】os.tvboxnow.com* W# A9 f {% z/ x5 K
★動作說明：os.tvboxnow.com$ ]. ]3 ~/ |9 J6 \; _
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com% J# \( r. _7 ?4 i8 R6 z- a7 Z
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。 M& f1 }1 z$ w9 B: V% n
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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★養生觀點：
3 z0 C! S7 m5 O g/ B5 D公仔箱論壇鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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