# _' O- y' A0 L3 Z0 T, H5 {os.tvboxnow.com芝麻、杏仁等富含鎂的食物6 s1 h9 F: Q# d' F
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。os.tvboxnow.com5 v4 ^5 J% S4 Z# @4 p1 b- [ Z4 |3 @
; L& v9 H, I# ~: Ios.tvboxnow.com泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物公仔箱論壇( N$ b# e& O7 N8 r2 ~% l
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。- \* V% \8 f' e6 [+ t, q
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蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
* {/ x% a: Q6 w* z2 J7 W寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。公仔箱論壇 b% ]* }4 h0 e" Z" x8 t
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物: X1 S Z6 j: G l9 H5 S* k0 I$ E6 a% O
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。- D+ Q% }2 B+ s g, Q
& j+ U! E; w3 Y. q, s# Y) J公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
; _6 Z" g) U" B U* n) \! {2 P公仔箱論壇食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇* ?# A$ K( p$ k9 f
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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' s: p9 |5 c- d5 }tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 e' B1 U* @ A: _7 l9 {
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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- b: P" @# t8 Y9 X公仔箱論壇香蕉
& z7 j" O; R* p9 o8 \7 d小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。$ @. D' _$ ^3 {
8 a2 b) {1 C+ D! k香蕉中的「澀」讓便便變硬公仔箱論壇* |- b6 r2 m# H0 s8 g& J
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。公仔箱論壇. R( [: v' w2 ^# S, Q, B) A5 S% `
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鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
; h# ^( D7 o# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p8 c* s; @/ ^3 [, y6 u1 x
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }& L6 b' y8 K/ Y% F8 {
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X4 L& f9 X: U
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此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。& V& b0 O5 R+ M! d5 z4 g- h: P! ~
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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