水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb3 r/ ]' z6 [7 k2 U. H1 i! ?/ K
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
4 n: z+ E7 R+ E* I( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
+ o# V P2 b+ Y. `tvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
: X, H, e* Y7 z! pos.tvboxnow.com擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
, Y6 ? g% Y+ j& h0 ]$ k5 ^- Q8 ~: A上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。$ f, }; T: S. i) Q. }; g5 p! w
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c4 r) U2 t t6 x+ B! N5 K1 ]
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
" r1 e7 r4 v. W" t! u, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% T8 p- Q- @, R9 v8 A: q7 \
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
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$ R' p, [9 u0 f, s L& Hos.tvboxnow.com材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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8 Q" y* M! ^" o9 \: K0 V. D& ~tvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E4 ^3 d8 q. `4 t* Z
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。公仔箱論壇0 W+ ?* v, z4 M* c0 i% D
. L& J* x- L) C5 U2 x: G公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯
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4 L2 F5 S! `, @ }+ p p0 s1 x公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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; ~9 k; Q( [5 H6 s' e: q% L/ Z5 ]6 f薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb9 e& r3 Z) C. B- C2 x# |+ [
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。- F4 l: i/ ^' F2 y, q
2 E- m+ H3 Z5 Z3 o! f9 s; E: [os.tvboxnow.com【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb# k0 a9 M3 n) v, D/ E; A y/ d
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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