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0 G: m" s7 A" h* A: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% s' w. k8 w/ X- P2 D; t
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。公仔箱論壇8 K6 ~5 c1 L2 e4 G1 i
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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! y. n ?; U4 \6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
7 A/ V- @+ x5 ]+ N3 ~. r% T【10大天然減壓食物】
* w& N y/ O$ x; v4 A4 r8 y% [( u- Mos.tvboxnow.com減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ K+ `6 e9 Q& `/ v
1.香蕉：色胺酸os.tvboxnow.com) K* | X6 c% }: z6 Z
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
% S, a, E: h2 b. _1 z2.牛奶：鈣、色胺酸
; J% B& c" S/ ]2 H+ G1 r6 {公仔箱論壇相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。 I6 N5 I% _8 G& H% m, G' a- K5 q
3.葡萄柚：維生素C
9 R) W" Y, }5 X f9 y壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
$ j% ?* m: m" k3 a D公仔箱論壇4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
3 p/ r0 Z8 s9 B公仔箱論壇全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ ~- ^) i3 X& V
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。公仔箱論壇& c2 L; U2 ^; J3 Y1 |
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8 w% `" c( x9 n& n$ ^7 u5.大蒜：維生素B群9 l3 m' m' S% S- P. ?0 X
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
1 _+ N4 u1 |; n" g6.南瓜：類胡蘿蔔素: v' ^: T( B/ P
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
! ?" @% _, M& f& @; ~/ v& \os.tvboxnow.com7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
% C, K+ Q/ l% t X; ?0 S5 X綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。公仔箱論壇; y+ L2 r( j, T9 w* \" g
8.深海魚：EPA、DHA
2 [% S; c2 J- f" y) u5 C9 q1 B魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
2 ^3 X5 K" [5 n' N) Ftvb now,tvbnow,bttvb9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
- C+ T. Z) D6 Z# v$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
; q8 L2 n% Y8 j/ k10.茶：茶胺酸、茶多酚
V, {! r9 Q9 F5 I9 [/ x" los.tvboxnow.com茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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