雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
, b0 u% P1 D1 Aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ^ a% ]" [, A0 G, s9 U9 U1 k8 V# H
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
7 k+ @ u d! z3 v5 n( \tvb now,tvbnow,bttvb4 k8 o# ^! J; L6 Y6 t2 V# n7 d* L2 H
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
: |. z0 Z" B) g: @: o& V$ @ g [tvb now,tvbnow,bttvb
$ e; n. B3 y' R$ h% n ~公仔箱論壇心智活動：4 f5 L) G! D2 c# _; {- y! S
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。' R# f8 S* D6 l3 e1 l: d1 u; n# \
9 W2 T/ r& Q9 h- O
體能活動：
3 G+ v% j9 T6 G# B3 U; Sos.tvboxnow.com許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
# q1 z# I+ k A, Q+ l1 g2 w
/ ^* u+ H6 P# g7 [8 z/ W; x除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇( ~3 Q# O" t8 e* ~. U1 S
3 p# Z" f9 o# I( m. k! { a# b q+ }公仔箱論壇紓解壓力：
7 L$ W% I' X5 ^- Z3 P: G公仔箱論壇「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。) Q5 f6 _" u3 |
tvb now,tvbnow,bttvb' D5 j+ m _6 Z0 `0 f
健康的大腦飲食：
T' ]& s. a/ [5 |, i; _- mtvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb6 R8 j' A& ]4 i" L. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& E' ?/ s# [
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
% r* m `" f% q |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
