【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
5 H+ j+ i' d: A2 Uos.tvboxnow.com腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
# ]5 D3 ]8 G8 `# [, m2 J便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
& k* |- P& c, w腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。公仔箱論壇- w. `8 w0 H& y" o' e5 M. I
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
! e7 Y0 I7 i2 T8 Q! W) O6 H1 k0 {POINT：5 o' f% E ?. a* S
1.細嚼慢嚥很重要。; k5 m7 O- r$ c
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
! O1 u& s: e" t$ L. R( |" I4 [消除腹脹的4保健法
1 l2 w0 N0 P! V _6 h9 W) Atvb now,tvbnow,bttvb【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
) n0 @. u l5 ~$ B" O; `os.tvboxnow.com1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 F. F: Z$ s8 z
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。os.tvboxnow.com3 Z, L. y6 y# g& Q4 w6 `
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】tvb now,tvbnow,bttvb7 o W7 |5 O9 \7 E4 ^
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。 g8 H4 i! q* r& v1 B8 }( m
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。- g C; t* [- \ I" D) D8 Y* A
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】公仔箱論壇7 | U6 a" N% r
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
0 g# G! {5 w& ~- u2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 G+ S% u1 T4 R% O5 x/ ?: b
【躺著做運動 刺激腸道功能】7 d K7 C/ w4 r2 D
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。os.tvboxnow.com' |. C$ V) C( t" l
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 