【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】如果說白米飯是減重食品，那麼雜糧飯就是會讓人狂瘦的營養聖品。乍看之下亳不起眼的雜糧，其營養價值和機能性超乎想像，絕對會讓人感到驚訝無比。tvb now,tvbnow,bttvb$ D% `" d% ~# E& q2 |1 C q6 }7 {8 X
7 f# Y# a# u! H" F2 t7 F1 r O' I公仔箱論壇雜糧比白米含有更多的維生素及礦物質，其中膳食纖維的整腸作用效果佳也是特點之一。讓腸道咕嚕咕嚕地動，糞便就會順利排出去，所以能從下腹部開始消除脂肪。( A/ K% v& q& l- M
大部分的人都知道，糙米也是營養豐富又具有排毒力的絕佳食材。但是糙米因為較難消化，反而容易造成胃腸負擔，甚至可能引起胃痛或胃脹氣。所以，對於那些胃腸不好或是沒有咀嚼習慣的人，突然改變去吃糙米，反而會讓營養的吸收力變差。* u% S9 g/ l' n5 k9 D1 M2 f
「很多長期吃糙米的人肌膚容易暗沉又乾燥， 因為糙米會阻礙礦物質的吸收，讓新陳代謝變遲鈍，造成肌膚暗沉， 變黑又乾燥。」這個說法在醫療業界已經被確定證實。所以糙米並不推薦給胃腸不好、貧血、身體狀況不佳、狼吞虎嚥的人， 以及未滿6歲的孩童、高齡者等都不適用。
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9 U; ?7 U0 A7 W9 z& v2 s比起吃糙米，我更推薦在白米中加入2~3成雜糧的混合米。因為粒狀的口感比白米飯更明顯，所以無意識中就會好好地咀嚼，而「咀嚼」帶來的效果也很令人期待。連續吃兩個月雜糧飯瘦10公斤的人表示，「每餐好好咀嚼雜糧飯再吞下去，代謝和肌膚光澤都變好了，兩個月肚子周圍就減了15公分！買衣服甚至不用試穿，變得對自己很有自信。」
! S9 K" H1 A, y9 X4 @, |- _2 k7 h3 }7 f吃白米飯加雜糧的減重瘦身法，會從肚子（特別是下腹）開始慢慢減少贅肉而變緊實，逐漸改變肚子的線條。而且，因為沒有特意減少吃的量，所以也不用擔心日後復胖的問題。
+ p+ U. @3 h6 t1 @" G( h* x. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接受我的飲食指導的職業拳擊手木村悠選手，用雜糧飯加味噌湯增加了腹部、胸部和背部的肌肉厚度。「把飯當成啞鈴了！」對他來說，米飯已經變成每日不可或缺的必需品，就像啞鈴一樣重要，因此下了這樣的評語。並表示自己已經培養成不易胖的體質，所以比賽前的減重變得很輕鬆，比賽後也不會復胖，狀況非常好。 ] M" g5 n" ~
另外還要說明的是，若以維生素、礦物質豐富的雜糧飯為主食，肌膚也會變得很有光澤。所以，如果是以減重、美肌為目標的人，絕對要吃雜糧飯，效果會更讓人驚訝不已。
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因為雜糧在超市等商店就有販賣，實踐上更加容易。不過，因為市面上可能次級品充斥，想要得到最好效果，品質需要留意。分辨品質優劣的方法是把雜糧丟進水裡，看它會不會浮起來。品質不佳的雜糧，因為裡面會空空的沒有重量，所以容易浮起來，若是和白米一樣會沉到水底的品質較好。因為不管是味道、營養層面或是鮮度都很重要，盡量挑選有放入避免氧化的真空包裝或抗氧化劑！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ ~6 F5 ^4 _9 r d- o' C7 t+ o$ i
雜糧讓人期待的作用7 g4 w- i( i, a7 W' t1 n
作用1／強化虛弱的胃腸，打造出容易燃燒卡路里的基底。" P9 F( l0 E1 s% x( Z0 s
作用2／具有排出脂肪、水分、糖分、添加物等多餘東西的排毒效果。 W0 ^: G5 d3 z6 u g
作用3／富含對代謝必要存在的維生素與礦物質，能提高燃燒力。tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 [; R$ j( p: m6 `
作用4／提高新陳代謝，讓肌膚細胞重返年輕。
) i1 u% X7 k8 G, f5 ^) }作用5／用豐富的膳食纖維消除便秘。
6 ]0 A7 K9 }- t) g Atvb now,tvbnow,bttvb烹煮時加鹽或橄欖油
% P! E5 O, q9 h) s公仔箱論壇煮的時候可以放進1小撮鹽和1小匙「橄欖油」。除了提升風味外，適度的油也能改善排便，特別推薦給有便秘困擾的人。tvb now,tvbnow,bttvb1 S* N2 U" s! I* F9 _% U, d* t
【雜糧飯的配方】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ _! X8 I- y: t
配方1：公仔箱論壇& K( E3 t0 H0 Q) V/ p1 g# d
白米1杯加大麥2~3大匙（20~30 公克）os.tvboxnow.com3 U6 V" u; V+ K. v* T: A) ?) Q6 m
1.大麥的「膳食纖維」含量約白米的19倍，整腸作用值得期待。
- i: D- L6 \0 X4 ^os.tvboxnow.com2.大麥的味道不會太重，很適合第一次嘗試雜糧的人，以減重、美肌效果為目標的人都適用。$ T) d- e) C. \ T; p |7 ^* O
3.比起壓縮加工過的「麥片」，更推薦沒有經過壓縮加工、味道也較美味的「圓麥」。
+ p0 C8 A& w. Tos.tvboxnow.com配方2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @# b* {4 s* E
白米1 杯+粟、黍、稗2~3 大匙（20~30 公克）
" p" W8 k3 V' M& _0 X$ Y5 h粟、黍、稗的「膳食纖維」是白米的3~7倍。鐵的含量很多，特別適合有貧血傾向的人。 |
發表於 2015-5-22 07:27 AM
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