久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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( |7 ?. u& |+ i* U久坐的危害：
' r* T* ~- Q1 Q1 t( M+ T4 |公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
% U5 @: C/ ?# Q5 f5 p公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。2 f- b' K# i; a) L2 h3 z
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
! C, W6 j7 X( J% I/ Y; ytvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。os.tvboxnow.com' M. U( }+ q s E
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
; K7 z2 [7 G& |% ?* y6 h) X6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
+ P+ a# v( y& s% X Q+ w% ]4 `5 C# @& kos.tvboxnow.com7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。os.tvboxnow.com& W8 Q9 l+ I5 H; R# n6 ]& x, G
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
3 o. H: M4 x: M2 h& q公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* C5 a" z8 f
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb) r# j' G. x# a9 A4 ]8 f% F1 w. }
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
8 r5 d4 U: d N! m- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。& u: \4 I' ]9 K5 O/ V
. D$ N! l* h0 F) `: ftvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb+ O" d, D& m( j5 d! [
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
# ], Q& V. |3 x' O公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b0 a { F- _6 @1 e$ y6 j
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。os.tvboxnow.com& q8 ^& i5 B( { X. I
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
3 Y2 p! k7 b4 G" t0 x第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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