久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇7 e9 R# ], Y& l6 y
os.tvboxnow.com7 [1 T/ n) y6 t8 k$ ~
6 l$ x' N4 |6 b+ V' P) P/ r: L5 o X% C8 G& d( C
久坐的危害：os.tvboxnow.com) k) S T7 G! U: R4 {: c5 ]- K
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
( e; m0 C1 H3 i( U2 f: S( s+ Wtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
" Q; u, o# B' H1 s" L% o3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。4 Z1 _% n# D5 t( g
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
8 P1 h0 @* d, v: y& L5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
w0 q+ S; j/ T7 b+ t, x3 W! p公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
9 s2 d* {+ k/ W. j7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
" m5 H+ E( R2 J7 k. I8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。( t5 t; B' v* I
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。% P6 f4 c1 q/ h
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb0 j" i) B* v: W( {8 S; o# w
* v7 i& }' \! f) P' Q- los.tvboxnow.com
$ H. O$ R( E. T- K) `- c因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。0 K% L4 k& {) u& k9 B
- H) ^! w8 k; g) X/ _公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
7 W* T" f; m1 A& H( N& A& Ctvb now,tvbnow,bttvb
! B. D; F' Z8 q6 L: l: g& U0 O0 `
0 A6 E, B g6 Q3 \, S0 \: Z
$ [% H2 G" g+ N' _! D2 ]5 L- Z2 S1 o: O+ C& p6 c6 p2 [4 m
每天萬步要循序漸進
( }8 C+ j1 i# Y9 Ptvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
) J& R; g6 k$ l% k6 X6 q. r" m& @! jtvb now,tvbnow,bttvb
7 x) Q5 _" G5 ~/ f3 k/ ^6 `( F4 N為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
$ |, c, a) I& A! A公仔箱論壇
/ x6 g+ b0 l9 ~$ T: t第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。, T$ U' x/ b: v3 n5 @" o+ n
* B5 `4 \0 r) f0 C, v* r
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
- W0 `: A* T/ F9 k公仔箱論壇
$ v T6 C4 ~) ]; I; ^" l第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb' x3 R1 D! D; T3 U# R. B
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
