一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
' d( r( e7 _2 t$ T喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
6 v# y) T* X" {" g9 M6 a- Q每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb4 s. A/ ^: @ G% J/ a) b
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% D0 H" |( G0 z# m! P/ n1 E如何預防心腦血管疾病1 s8 K) |, k0 Y g: ]
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( q. A: h6 p0 x
1.喝綠茶公仔箱論壇* w: m. k0 h* W; m
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
* E/ X" u2 `! @, J" N5 F5 }) F2.計算脂肪攝入量
7 ]* Q3 w! q t5 d公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法1 m, M8 g p" K" w$ \
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。3 p4 W4 x/ S# ]+ I
- _+ U7 d a$ q+ Fos.tvboxnow.com4.多吃五穀雜糧
0 E/ U3 I- |7 P1 Z* {* X4 Ytvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
* d4 U5 a* A$ C8 b5. 每週至少吃兩次魚. Z9 Y! p' ^. l1 e1 S# `: F
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- U6 l6 R/ P! W! W: K6.多喝果汁
: }0 x7 O/ e$ l" O+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
1 K: T' l1 _% f/ C+ f公仔箱論壇os.tvboxnow.com& k2 C! Q! w' h3 F- T( |- h
7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 b. x8 |0 _% R7 }# W1 T
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& C: p- k4 r( A3 m) L- T8. 每週吃150克堅果2 \) k- r; |, k7 p; c' c1 K
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
% ]! l( g8 d+ o9 _- Atvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
4 `9 U& d" K6 [1 ]+ T) |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 y, R7 ^" C# s" d' `( r
10.每天2湯匙亞麻子
7 T4 N m1 F5 U4 U8 N8 F. x6 q亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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* H0 n/ S, n; n) ttvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒
* f+ V. l5 D% V1 j公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。os.tvboxnow.com& Z$ D$ \) R' m8 T; s7 V& n. V
12.堅持規律運動
$ U% c7 [% b$ i, B" j. D2 n6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇. Z5 f# Z! z3 y5 {$ U' N
13.嘗試新事物
9 J; I V7 T! D( @6 htvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
' Z% k2 a. g# B4 t) M9 z公仔箱論壇14. 練習注意力集中! Q2 E7 t- i2 l
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。3 s; [4 h/ e+ z) E( y9 n
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15.豐富精神生活
$ l6 C7 V# s9 I* w傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。: X6 z8 o! U& z5 `+ w" b- D, S
16.多與人群接觸
9 p3 Y. i5 T; ]; `3 j( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。3 l" K) f5 i5 c
17.食用大蒜: c) d* K" N2 u- ~6 t3 i: B
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5 s ]6 ]/ S1 E+ c
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 U2 U: B9 {
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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