一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇8 z( i* l0 j2 |- X2 ~) j n, V
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？ I2 c& i, m2 D. t% c0 j1 z0 q
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 D* m7 g$ P) E" }
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
# @, O* Y* a5 [3 w" o( y# [8 F0 [os.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病' O$ l5 Z8 S# q: l1 F: ?
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 `, T) t. }/ G7 D$ a
1.喝綠茶$ {$ x% H( F% L. v6 q2 s* O! R$ c4 A
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。os.tvboxnow.com% Z& ]# f/ r' Q+ q' S7 \
2.計算脂肪攝入量
# M) Z' p' Z$ nos.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
# e- H* ^6 b) w* [; los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; r) }1 V0 R+ |0 i
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3.義大利療法8 g) c# n3 R0 y- l
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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7 f, [6 b: m; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
$ J4 h" s2 {$ ~9 x3 O# Y0 x6 \7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。os.tvboxnow.com6 [( W3 @. j6 ]0 G( H
5. 每週至少吃兩次魚* z, L- k% N+ J8 z4 N( ?
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
. H: |' g, d: Y& N3 Z& W& r/ a6.多喝果汁
3 S9 I ]" m1 Z: G6 d: l4 W0 }公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
9 ]% N* `& v. q% {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T/ j5 f0 n7 |! A5 t) ], f, L7.多吃新鮮蔬果8 D) }( ~+ V* k- J5 o# \. b; b
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。9 x d8 J* h5 z; y5 I/ i# N
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' [6 Z9 c' A) i) \, d& [
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
1 ?9 [$ }% p: l1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 L! p: s1 w; Q7 f
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 U* e& F+ u* B. x& k9 F# b% T. y5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子6 n3 `+ s6 B, y
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。, N; q$ k+ X' L- H- Q [
2 U( q/ \& I) d$ H# p" f公仔箱論壇11.少量飲酒. W# Q; D+ a# d$ F& X7 C1 E7 E
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。# ]! p N( X: E; a
12.堅持規律運動
7 S) f+ a0 [' }2 T% _( Gtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。2 Z) N" J$ S c% u
13.嘗試新事物1 |( D( d! ?# ?+ n! X# ~0 u
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- v. H |: E4 ]2 F
14. 練習注意力集中
+ j2 c5 c+ T6 l+ u: A% Xtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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" u0 O7 B8 H# b) @% M5 O15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r1 Y( I7 Q/ t+ W; U
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇 w- \& F! L7 \8 _- w
16.多與人群接觸
- W Y# n7 y2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
0 h5 B0 _) l k# f- b' ]1 d17.食用大蒜
/ i0 r" Q3 W* s1 W" U大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。( Q1 h U" K+ E0 _, c
18.服用阿斯匹靈
e: z3 c! [* W6 F/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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