久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇2 _4 Y5 d0 }: ]- U) S+ ^/ W
久坐的危害：
. n5 z0 Q- J1 r8 ~) I& nos.tvboxnow.com1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
3 M0 f, V, }" Z/ w8 g% w1 {, g2.導致身材粗短、肥胖。
, X$ _8 i# D; P4 ?" U) Y/ ~3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 E N0 q* p$ h) h, C) v5 S
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
$ q7 W8 b ~2 Y/ P: [os.tvboxnow.com5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇, D& N- ?( h0 ?6 q/ I' a+ L( @' t
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。: ^- R, I3 G2 O( B
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
9 m4 H; {5 @. x% N- W& ?: P5 C5 G8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。, O& B! D3 [8 T9 ^; |% @0 \/ L x
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
. e, G0 t; Z( T$ qos.tvboxnow.com10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
* F0 t5 {- `6 \ W因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 K, j/ {, Y8 e% f! N
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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7 q0 U5 M$ G. x P; U7 D/ C5 R* N公仔箱論壇每天萬步要循序漸進公仔箱論壇- a# o( d% i. Y9 T) Q: S- h
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
: ^- ~# A1 s5 l6 p; }2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
7 q$ p" H4 q# r8 L" P第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。4 t! S) t- R( t- P' Z
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。os.tvboxnow.com Y' K$ T( J% d) p
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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