不少人愈吃愈淡，視鹽為可導致高血壓的健康大敵。甚至吃油菜「走」油，「走」蠔油、豉油，把吸取鹽分減至最低。這「健康」習慣實有不健康一面，其一就是食物淡而無味，導致食慾不振、營養不良。4 p( \1 \' U) Q2 Q9 l
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( y5 h5 I' q3 [8 r6 N, V1 S公仔箱論壇目前建議鹽的每天食用上限：7 B$ i& P6 h/ K0 X" o
美國聯邦標準 ― 2,300mg 〈約一茶匙〉
; H7 R9 ]5 m# P美國心臟協會標準 — 1,500mg 〈僅多於半茶匙〉os.tvboxnow.com" e4 `+ h) ]$ v# d4 F
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研究：+ p. N" y6 ~& H9 n
最新研究顯示，上述建議的鹽食用上限訂得太低。研究觀察十萬人三年，發現若非60歲以上、或患有高血壓、或患有腎病人士，每天吃鹽由3,000mg至6,000mg的群組，患心臟病或死亡風險，比每天吃鹽少於3,000mg或高於6,000mg的兩個群組還低。
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( C# K7 }! B6 c' K, A7 {$ l同時發現，在18個國家之中，能夠跟隨美國聯邦或美國心臟學會建議的每天吃鹽上限，僅佔一般人口的4%，標準明顯形同虚設。os.tvboxnow.com/ b" E8 Q6 [5 b- H' R7 H/ P' U
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結論：
' J+ x4 F9 u; {1 q" b公仔箱論壇身體健康，沒有血壓高或腎病的60歲以下人士，可放寬食鹽量至每天約2茶匙。公仔箱論壇: ~" T8 y9 t2 E3 O$ D. n9 K- D
% @6 L0 `& Q$ Q* Wtvb now,tvbnow,bttvb但美國心臟協會不同意上述看法，認為只觀察三年及簡單量度，未能準確反映吃鹽風險，故堅持每天不超出1,500mg 的吃鹽上限。: e+ Y6 \+ C, \9 |
: k* g( K1 N5 Z我的建議：
7 {, j% ~. H- z, Yos.tvboxnow.com1. 幾乎無人可跟隨的低鹽標準，若仍堅持乃不切實際。事實上，日本人吃得很鹹，卻是長壽民族，反映鹽不一定是健康長壽大敵。日本人長壽或跟他們多吃海産，包括魚、蝦、海藻等；多吃蔬菜，及少吃簡單糖等。
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2. 香港處亞熱帶，吃鹽太少，於夏天易生暑熱病，病徵包括抽筋、昏倒，亦令人感覺虛弱乏力。因此，夏天須注意水分補充，亦不能忽視吸取適當鹽分，這就是盛夏喝冬瓜湯背後的智慧。
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! ]$ r' P4 u0 t) b! ?os.tvboxnow.com3. 吃鹽非愈少愈好，身體健康的60歲以下人士，可增加每天吃鹽量至2茶匙，但含鹽極高食物，如薯片、話梅等仍屬不宜。 |
發表於 2015-4-22 06:30 AM
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