沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 _0 F4 p. c: E5 f7 Y
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
4 ]2 P, C. r8 j! P. B; j. A7 V8 d, A沒有喝足夠的水
* Q) B& W8 V9 U+ ]0 E# B: C即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。$ V* E; B& w2 f6 [
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R C, i' }4 H9 n
鐵元素攝入不足
& C5 a: M" V- a4 t) X$ r7 \" zos.tvboxnow.com缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。os.tvboxnow.com3 e- s$ n2 N4 O; H
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [/ Q2 b: g2 g$ {6 W% \/ e$ X8 @
早飯吃得不健康
' n! b2 y- [9 u- O4 ^公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
# E- \# s5 i; Q0 j' w$ p3 t* L: H建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: o2 z3 |9 e8 t. U* m
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
0 t5 r) ^7 @, U% I# i% Z# e! Gos.tvboxnow.com建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P* C# D% J0 ] u" s; ` y! ]
臨睡前小酌一杯. U( l1 ^3 H6 q
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
" n/ X& y! x. J3 k9 Y8 utvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
4 _8 U# ~5 [( l8 I4 ]- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機$ z5 `% V, E+ }, K9 b6 L! a, r
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。os.tvboxnow.com. n. \' ~$ l% {, U
建議：至少在睡前半小時關機。
% N+ T" h5 t5 ^' Aos.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
5 v! g0 l. W( W2 a+ _8 Btvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
8 }3 X9 i" g% j. N9 H1 p2 [# d+ F5 e公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
# H& y; p+ F: @$ ]瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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