沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V4 ~( Y1 v$ T2 m7 T* B3 U: [0 a( o
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇4 l' b9 X, G! C' R
沒有喝足夠的水
' |) ?, {4 @9 g8 t公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* L! u. P/ U% _ \3 M5 O1 s建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。* U7 i3 q, m+ Y% T) O
鐵元素攝入不足6 D% E! H5 i8 l0 Y% E7 A4 v+ t
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
E& }2 ^! a0 G3 }建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
, O; X+ ~' _5 i# w! ?. V7 G ^早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb7 h) Z, S( h. S8 g8 t5 L
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
0 d( q3 D- ]2 @* ?% H2 l( X' i9 `建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?6 q" A1 ~! J$ E- ?1 g
tvb now,tvbnow,bttvb L/ l! ~! C. F. ]( `9 Z
喜歡吃垃圾食品
' ~" m+ W+ B3 H) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
S3 W' ?2 s3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。os.tvboxnow.com+ q. [. Z" L* c' t, z# k
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇& c4 L8 [) G* I, L, v5 d
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。) g) d: @0 |. A# M
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
! m2 `/ V$ ^* }) dtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
4 v5 y) o4 r, f K; q平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
5 ~/ [5 [1 x* n' o# J( p建議：至少在睡前半小時關機。os.tvboxnow.com l0 E# }3 L& C/ O
週末熬夜睡懶覺
, l$ ~; t0 n, J1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。9 ]$ J& X" q+ X" `: q; m. a
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。4 k1 G6 I, o! R) x7 t$ i. T; ~' r+ G
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
