運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^) }( F, Z9 i3 e9 k; i' }
你的體重（千克） 公仔箱論壇0 @0 X- K1 j3 G7 h# w
請按此計算' ~' l# f; [" ^0 P8 V
透過以上運動，你可消耗 卡路里os.tvboxnow.com7 g# T# h$ r+ R2 r! c9 Q
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。7 I) q/ n5 ^. \% q, U- s
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb3 p5 _9 {5 T! V2 ~/ q
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運動強度可分為以下三種：
3 a& n; h8 ]) l9 L( _tvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；
" c1 k c# ?9 P& w# J$ ~7 p$ n第二，「中強度活動」；
. e# O$ r4 x/ |4 rtvb now,tvbnow,bttvb第三，「劇烈活動」。os.tvboxnow.com0 f* h. ?# E" p* f
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。& T1 ?' o3 @0 t
3 `& V/ D- T8 K( Q" g「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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7 }! V7 g% I! a5 A, v公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ y9 z; l; Y( p ^8 [
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以下是一些不同強度的運動例子：
* e4 H6 P8 d1 ?6 ?( H 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e+ X v1 s& T
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
. q$ ]1 A+ E u8 U公仔箱論壇落樓梯 上落樓梯混合 # }9 U9 }) S; n7 }, b
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)& ~1 Q$ r) m4 ] T# f
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
9 K. t0 p) D& \2 d) i: X3 ros.tvboxnow.com體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* \4 `. o8 T0 g0 g* uos.tvboxnow.com排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f# i" h5 P7 B
射箭 羽毛球對打練習
8 \/ l/ B( a0 O% \+ s; g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
3 k, b8 w% ?0 y) M" j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
\ u4 w# p" ~於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
- v3 f. f9 ]8 M+ \ 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇) A7 z1 s* I# V9 m1 \5 ^
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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