運動持續時間（分鐘）
" E0 w3 E j2 V8 v: F% f3 A7 G) I你的體重（千克）
4 u2 z5 W) J. P" g8 J 請按此計算
/ D/ p$ |6 @# z, Q+ _- D 透過以上運動，你可消耗 卡路里
4 J4 E: Z+ L- ?0 vos.tvboxnow.com
! ? p1 w5 |$ ]5 }, ^" g運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。$ ]8 g( a2 z' A- Z6 }
os.tvboxnow.com7 d. a" Z6 |5 f9 ~7 [
運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! e0 F7 k/ b2 w1 I
/ y; p' U! f. E# q* N3 t運動強度可分為以下三種：
. J0 ^: K8 t+ H% r- s* {* dos.tvboxnow.com第一，「低強度活動」；
$ M7 z" R# H) [- x' {os.tvboxnow.com第二，「中強度活動」；
. k! s) ?4 P* C% @. \公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。
/ w( o. l: [" U% f9 |! \4 ltvb now,tvbnow,bttvb
8 y* o. B# U& L" H+ G+ n「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
- d3 r4 n1 `- ~4 p8 n* oos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com. e, j0 b7 T5 k- @* D( A/ C7 D
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% n' \0 `8 K. C6 m+ c$ g9 X
0 w( \7 O. x9 [* l
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。os.tvboxnow.com# i; K& x: }! j) v6 L
7 l3 z% Q) y; a4 r# Xtvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：( K: u0 X$ u F1 \1 T
低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb# q' l( G8 l& @
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
: P4 O& q& B2 n落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( h; M# Y0 {4 g$ [: R
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
) O3 N* [( e3 ^0 Z4 F7 E3 A/ ^' @做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
+ X$ i1 y3 ~' K6 aos.tvboxnow.com體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
0 L4 n- } K! y+ l2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
# ?5 `5 M2 M+ T* n2 ?tvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習
. G3 W$ |: t4 f2 X9 Q0 @ K% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽! w: Q8 `' o# }9 }5 Q0 Q# I$ _6 l
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
- I$ H9 r5 `3 F- z, T% n於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
$ K- d* U7 x7 hos.tvboxnow.com 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 Y+ v- P r$ \1 T, ]
其他 結他(站立)
R* X2 P7 b( b4 b) A4 k& Rtvb now,tvbnow,bttvb 9 {7 P1 @; w W; x; Q
管弦樂隊(步操)
7 M3 W0 e* A h6 ]0 W公仔箱論壇 |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
| 
