運動持續時間（分鐘） 公仔箱論壇1 d9 t* t8 X, o+ r p5 \8 S9 _) t
你的體重（千克）
- m: m1 F) i' a9 C5 a" {0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算1 r$ @1 B2 N" }- k
透過以上運動，你可消耗 卡路里; z9 p, t0 _9 q& Y% D, g
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。os.tvboxnow.com9 y* ]. g! m# ?. ]4 C
, o: L$ b! y! e8 S1 [8 D E運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
3 Y! R( D( J5 l& E3 jos.tvboxnow.com第一，「低強度活動」；
, G2 a7 R6 u. ~# S4 y) c0 W' @第二，「中強度活動」；
+ }6 h4 Y S2 R- R9 Q& V公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇! Q3 R4 e6 F8 w$ E `1 v
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。1 _ G$ h0 z2 v& q' `* u/ x
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m; f D: N) ?! l
低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; B5 d- }$ o; W$ J5 m
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
+ A2 N& c* K% T落樓梯 上落樓梯混合
* c, M0 }5 ]" S! r3 O- W; W公仔箱論壇在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓): d9 k' D* d+ Q. I3 y
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
& [+ k0 b2 X; Los.tvboxnow.com體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇( q! W9 L& c& v$ C; [2 V6 @
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
) v" {3 y6 P0 Gtvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習
, h& T/ L! d6 I; B& t& [' X4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽os.tvboxnow.com }0 N, B* `$ `3 J
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇% Y3 M$ p: J5 N% i# o1 b$ x
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步os.tvboxnow.com+ j& B/ P8 a) R% H6 }2 n9 ?
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
4 j. ~4 ?1 A0 J# X7 E8 T公仔箱論壇其他 結他(站立)
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3 z7 r0 E" V5 b$ k# Q. N1 B0 R l公仔箱論壇管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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