【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
1 C3 j0 r1 d6 S5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲-小測驗】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# }6 q$ n) ]: _8 K
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
! d* _& z) Y9 V5 \- Ntvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺7 K+ D9 `+ y+ H6 I/ u% @
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇* A7 j9 ^( E. I |5 u! ^. \3 U
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
4 y0 I% b" t0 i/ T5.需要長時間穿高跟鞋; l. G2 M/ R% y/ d
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
2 d' w9 R0 y0 x" L) b" ]【二部曲-如何預防下背痛】公仔箱論壇" _# U% J% z6 S- i5 V, q
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。# K n+ T2 s* i
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
7 l1 k. A, Y/ Y. `tvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。tvb now,tvbnow,bttvb1 y: P. D$ O/ N
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
5 I% S, U" x* H5 ?0 W4 o6 ttvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。+ F! T. j1 h* A- X
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【三部曲-主動出擊】 l. M5 a( }+ U2 l; @
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |