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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?os.tvboxnow.com5 n1 X0 h- B6 B+ p
【首部曲-小測驗】
0 V- E& q0 ?/ Q( [: f) ros.tvboxnow.com1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
9 c4 T( `% @1 S/ @# v6 N: N- @- Y" h2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
# i$ \2 q0 |, ~3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。os.tvboxnow.com& l4 R; u  j) N( u) }: q, j
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上* ^$ C* b% L+ r
5.需要長時間穿高跟鞋os.tvboxnow.com1 G# d8 L0 b5 z0 L2 U  o
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!公仔箱論壇0 a% Y) w& p( b& ]* W
【二部曲-如何預防下背痛】3 w) L" Q+ d. m5 C6 K7 g
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。+ D- t1 K# ~) [' O; [
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q# T' }. ^2 V. O- e- a
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。& I2 R% O7 n+ Z
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
; @6 h3 W) y) H2 o- S8 C# htvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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! V" d1 ~8 s. `& L/ \2 A" O【三部曲-主動出擊】
% R3 M( j1 ~! _! F! D  L# W. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
- e4 i) U5 M7 I, O6 n  S1 Z* L, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p  O% q( f% z) stvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g7 g( y5 \  S% d

% K- b( I8 W. [- Z( I    肌肉拉傷
) u1 F  ^! Z5 c: y( {8 c; T0 \- U    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
/ a$ [  V& D+ \os.tvboxnow.com1 q. {1 I4 s7 u) U! N4 {1 D
    椎間盤凸出公仔箱論壇7 t0 m  ]! q' ^/ h& z7 l% E
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 \! N# j1 k+ C% z. W8 o& s, i2 X

, G0 N. }! k! A0 R& \; o- W: [tvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb& N4 ~) V0 M, F5 ^+ E1 o9 P7 V: E
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb0 K. |" l$ Z) t( s7 J' b
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※ 誰是發生的高危險群?
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+ Y; o+ W& c. L6 t  [os.tvboxnow.com任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?1 }7 n3 X. N  o; s% f4 o8 C
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查?公仔箱論壇- n  a! s* y* K0 I) K
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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