返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?/ I; R5 F* c- g2 `+ u+ @
【首部曲-小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb1 D- m" n; ~8 W! B7 _
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)tvb now,tvbnow,bttvb! w0 V: D! X9 W+ J
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 P1 u* T* r) M  Bos.tvboxnow.com3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
/ v* E5 a3 c. ?5 S7 I% @tvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
# j  R8 J/ k3 R( \* s) e& Los.tvboxnow.com5.需要長時間穿高跟鞋( p$ W) R! Y/ v2 z- f8 x2 h
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!os.tvboxnow.com' O) I4 N; M5 x( I  r
【二部曲-如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. x0 N: n! g5 A* v- W8 O' D
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。7 w/ c& x6 p9 o; {5 f
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
7 ]9 g- E- n* h4 J3 ^: K# J* \tvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。公仔箱論壇9 Q% c1 }2 c7 F, g: |
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
% C) l$ g+ s( }, ~' Pos.tvboxnow.com5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
5 K3 b. T6 F# c& w  h$ pos.tvboxnow.com
) V1 e* o( m+ a( W% j; J8 k- Bos.tvboxnow.com【三部曲-主動出擊】1 x* `* g0 b' [& U0 H: o  @7 {1 ]
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
1

評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb3 L( Q; k1 V/ [# W2 t

1 D' a$ D2 B1 K下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
0 M3 G- B! N" }% a9 L/ eos.tvboxnow.com
* E4 f4 W: ?* J    肌肉拉傷
1 D0 l- ?8 l0 e, N3 c0 c    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
8 h  z, z: z5 r1 O! k& D- etvb now,tvbnow,bttvb2 O6 Q: k0 w  R' Q$ Z
    椎間盤凸出
9 B3 p  d9 `, w& p1 u' V. R公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
+ @( n, ^) C" j6 Y7 D8 a, h, Btvb now,tvbnow,bttvb
6 _7 d  h6 k* b    僵直性脊椎炎TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# ]8 {6 z5 U
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。os.tvboxnow.com- J( v* e. s. j6 _) w

+ n7 r! U7 n/ K$ r4 G※ 誰是發生的高危險群?
5 S8 j" S6 I/ T, _os.tvboxnow.com
& S: B6 T5 ]% S0 s0 ]$ H' A- Q$ [5 G任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb' c6 W5 ^2 q" L- I2 o7 ]

+ G/ L$ }* E" \0 Q' S7 z※ 下背痛的危險因子有哪些?( j3 I( u8 \4 H& n  I2 F
os.tvboxnow.com, H! r) ?  f8 T9 l& d7 ?8 [5 x6 J
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
+ G1 ]/ @6 G+ k+ B  H, U+ L公仔箱論壇* K2 }+ @4 e  H% }) X6 X
※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* y1 N! \; [0 l
tvb now,tvbnow,bttvb7 d# G, }' N9 f2 A9 |
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表