做對７件事，腰痠背痛不再來！
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8 j$ w7 {" [& b+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ tvb now,tvbnow,bttvb' k% V& T# o2 o: _5 N9 U+ t- B
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。os.tvboxnow.com% w3 E( T9 f3 |+ s
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一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
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照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。2 s# B2 h/ g; Y/ l; }, |6 u
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根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。os.tvboxnow.com- {1 `! L9 f. Q" ?* C* h0 @( q; u
6 {7 w$ {% j* ^: p8 X9 ]公仔箱論壇但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。公仔箱論壇. k0 X$ p* \9 L/ L9 m' Z$ Y
: k+ H! ~% ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
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. F2 T( A7 Y8 C3 s/ M4 xtvb now,tvbnow,bttvb骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。# I8 p# P. p5 i, W$ }5 S2 {
: w5 X c0 z0 X. g; z; b根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。8 n( v( _1 ]* r; c' R* }
6 ]4 C9 Z: r. C, Y+ M/ ttvb now,tvbnow,bttvb聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
. `5 S+ x4 H& K# x1 }$ f* [6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X% L* e$ y/ U) J; T+ [" t5 ]) q公仔箱論壇除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。公仔箱論壇( B$ P- u, q% u( w0 [
5 d5 f4 Q) h; z* ~但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
. q( q9 l: s% ^9 h j9 }公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣
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雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
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一天的開始tvb now,tvbnow,bttvb; J! E! M& T) S r6 o; F& O
' s K" G, l6 B4 z$ \* L˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
& A& d" O R; X& b& j, o1 Btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( f3 H4 u B3 g3 }6 G* n( m3 B
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。2 H j- q7 u9 P3 m9 |3 T' f7 Z
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大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
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．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。0 {9 C) S5 E: }6 n2 A" [% C7 E
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
* e: X1 d) g+ o8 J. zos.tvboxnow.com
& w+ }( o; P5 {9 X- Qos.tvboxnow.com「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。os.tvboxnow.com+ v! k% R! [8 Y! {- H
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上班時間0 x3 t" p. ^( f% ?; |
$ s. K" P4 h1 l, @5 btvb now,tvbnow,bttvb˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。os.tvboxnow.com% K+ L9 G7 A! a {
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˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
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7 O6 |. l o5 f$ ^* J4 H3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後
3 M# U5 C* H% l8 T/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L# _( n2 r3 V1 m; U
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
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一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。+ ?7 ~$ z$ n7 E' B1 E$ {
. d+ @3 X9 @9 I8 U) _但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ ]! S5 {: s* R: y. m
" X& x8 Q: ?! _公仔箱論壇兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：: m2 N1 T+ s4 U( X' Y
1 ?: Q/ V5 |2 ] k' Wos.tvboxnow.com■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) s$ ~5 H, D. a8 O# }1 P
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■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
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