預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
- Q% S) s9 I: A1 d! F* c高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
) F B6 e1 @% F公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
+ w% U: Y2 [$ n) Z高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
4 y$ A" J/ k3 ^' [8 O# @tvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。' I0 d: k8 q+ _3 S) h/ P
為什麼要預防三高?5 J/ P8 p! O6 q/ V- S' j) o; M
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。os.tvboxnow.com2 G- \7 i; G) z- k& V2 x% ^
如何預防三高
3 V/ R6 p6 K0 Tos.tvboxnow.com 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。os.tvboxnow.com' f( t R3 K8 y- h+ i; H/ r/ {! S
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
7 F+ G. |4 i9 o& _, Z7 |9 k* r炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb& x P# ]% k' G% w' x) i! ~, X
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 e9 M4 u0 v+ O, w9 D少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物os.tvboxnow.com g6 Z" j5 m+ q9 Q# g2 c
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
9 I! `3 l0 n% F T6 U& l9 s; Rtvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb* \( E/ N9 S+ _; @9 \: g* h
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 ]# b, I6 U
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
8 d+ \0 G" i p- V" U9 E 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
+ N6 _) S; q7 S7 E! f" W4 D, ]1 G0 Jos.tvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢
4 q5 o% f: `& Q$ U% y& I! ros.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題
2 q' A4 @* f8 n) I0 r+ ]os.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# M8 p5 i4 N/ S% Y7 ^* t
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: b9 U4 b# T0 M N0 ?9 F; A 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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