預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
* L' @# E: D- v+ V高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高/ M+ h' z" z. E& V9 j3 s4 U
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgos.tvboxnow.com' n/ c6 Y ~4 d6 _$ J/ k I+ t
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇/ H* s, P- A2 A, z* m- E
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D& H8 w4 q- t( r
為什麼要預防三高?os.tvboxnow.com5 b1 a3 S3 D) i* S- Z6 P
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! h; Y, f8 R, f: I0 Y2 J" p- k! N; Q如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 ?) n6 @" f* b! M7 V1 @
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇+ y- Z: X2 n# y p7 N* R
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇* p* u& J, [- ]; | G, l
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
& z1 _# \0 f- i6 W% Wtvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式. u- }/ p6 A; M8 X% }
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物os.tvboxnow.com; H4 L. P, O% ]1 _7 v7 F* w
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
2 M7 G. M% r6 K. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
7 Y! \& S7 C) v$ | 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快os.tvboxnow.com }# e+ [- l9 Y2 m' ^: [( U& G
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb8 G# z* d! }( Y) K6 R/ r* f7 b- F9 E' v
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
. ?9 ~! m7 g$ x/ p4 q公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢9 G+ e7 ?! G3 @# ^. ?# o5 z9 l
如果被診斷出有三高的問題os.tvboxnow.com: U; O: v% _& y1 L( |
配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb d0 v+ i' }& ]' n. e
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制os.tvboxnow.com4 z, C0 {5 }% \+ i
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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