預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)" g# y' O% @0 a! N
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什麼是三高?
% g) _$ U/ X) J4 J T. b. K& I高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇9 s" o& |: v$ G% D& K/ i
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇0 c+ ?! v& s* o/ F9 u) w
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
7 a* d6 j# r% P* d! N* x5 itvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。os.tvboxnow.com2 M: I* G% V2 ?
為什麼要預防三高?公仔箱論壇; Q; R. G2 |1 M" Y7 v
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 ~2 m0 I% j6 H% `6 ctvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高 ^) Y+ T$ N: W4 U
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
" b8 A8 ^; l0 V5 ]2 `0 |tvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O* F& l% g) q: M9 M
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 y: u! @. a) c
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* H. g* t s% c0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物os.tvboxnow.com5 u3 G N$ k# t' n
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果os.tvboxnow.com( \! z4 | m7 x- x8 q3 a8 B% @
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5 j6 {9 g1 @# \
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快+ O& N/ j6 f M6 b8 N& P7 J1 y
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
6 M; L l- }9 \% d% @9 _tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, H1 ? h# k, M* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# ]& m6 U9 \: P% H; C
如果被診斷出有三高的問題
" ^3 `4 @' Q9 ]$ q* h$ i- D aos.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診: t I0 c, j% ]% [& |9 o
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: [$ i5 `- N+ q$ n) los.tvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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