【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？8 ]% ^8 F- k7 ^2 i) F. o
1.在最對的時間吃對食物：
9 L9 w, R4 e8 |0 C; U( Uos.tvboxnow.com注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
; f- u% l: w7 \- c. u2 f! p& Z2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
2 B( ^3 D/ F$ {, v/ r" z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P2 W$ t4 a# |9 Q( M+ u, L
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：公仔箱論壇' R: n; ~) b7 U! U1 I# F( w* i
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb- b+ p% N \# k z$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z$ R# n( _1 M! d, D) R
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
; l$ ]- d' | ~$ t. r公仔箱論壇5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ w: A- h& O( K
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。os.tvboxnow.com2 y) }- I# l. X& C5 x) v- \
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
: V. T" i$ _: }0 s7 K9 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ j9 K# u+ t6 L, \/ g8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
; G- d7 m$ W E" o9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 c& R4 P( T' [- o7 b6 d$ ~0 x
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
