【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
3 `. M9 s( l& Z5 f$ o- F, r1.在最對的時間吃對食物：- K+ q! G" H8 x- l
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
6 T$ w1 B* K Q7 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：公仔箱論壇$ v% t) `6 A# D/ I
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。os.tvboxnow.com% @. T! y1 @/ j) ^3 B
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k* p' K5 U% n, ]$ p
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。公仔箱論壇( I; X: ?3 k# @3 D1 D
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4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。! C3 C; R6 i) K: \2 d0 Y T* q
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。os.tvboxnow.com) u) p0 {0 w) m6 H
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。& w3 |- H& r6 K9 J z& O6 J
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。os.tvboxnow.com" l8 j; I/ U5 x
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
( y* i. {) N; ?: Y& D& `10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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