我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？# A2 d1 S& q$ R+ z- d5 K
人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分佈多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天幹活)。
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8 C N+ p) q' Z, a- B7 P公仔箱論壇1. 本文重點是如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式
5 w/ i0 V" u( @5 B, a我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。os.tvboxnow.com2 o4 i6 `% O R, l( f7 n
1個半小時公仔箱論壇5 r. T! x! m+ F4 X
3個小時tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 F/ {. s2 @' W. u! L' Y9 x) T$ w) R. ^- O
4個半小時; `( r* S ~( c4 U7 _# `
6個小時tvb now,tvbnow,bttvb g) w+ x3 Q! n; z
7個半小時7 j) L0 L. W/ h' B0 y3 ]3 i
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。/ `! I( A, R& C$ R; z0 X) y. H; r& s
一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想瞭解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……8 _4 ^8 i, X! e+ f+ p" H4 \
「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」 |
發表於 2015-3-25 07:10 AM
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