3 A( D J. e0 w& M0 @7 U4 D2 z7 D" X公仔箱論壇▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb/ O: D8 ]' W9 s) M2 n
7 U$ R6 }6 V5 G6 n: B對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。os.tvboxnow.com% p% w. r. d% t: K
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科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。
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* R+ g) [- Y/ j1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：7 d. }8 y1 w: {" R1 |
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2 R' x2 e$ T/ L8 {: @公仔箱論壇0至3個月的「新生兒」公仔箱論壇* E! P, A5 N. u. x( u3 c
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+ j @9 O2 a9 e+ Y剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。
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# c3 }6 W" q( b; `4 E" S7 Q8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4至11個月的「嬰兒」os.tvboxnow.com2 d( x4 x# q" g+ x( y+ W
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嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。
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3 y/ t4 a L+ E/ B* B0 gos.tvboxnow.com1至2年的「幼兒」
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0 K1 m( \& ]5 d" g) r& \+ T在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。1 L0 n4 X/ d* h! P) \; e
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另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。公仔箱論壇$ l' U1 ^0 R6 i D9 ^' n
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3至5歲的「學齡前兒童」
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學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。tvb now,tvbnow,bttvb2 k* g# ~/ N0 C, c/ h
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6至13歲的「學齡期」tvb now,tvbnow,bttvb3 \- A5 w6 L7 ~9 J
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過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。公仔箱論壇9 a/ \, S3 E+ h6 L+ V8 i& t
. C- ~) [# ^1 _ ]9 m9 b9 Nos.tvboxnow.com14至17歲的「青少年」
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青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。
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8 x* m4 C' z: G5 h1 B c+ r5 qos.tvboxnow.com18至25歲的「年輕人」os.tvboxnow.com. |4 T8 ?5 J G- F1 q* a0 M
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/ h$ u8 Z$ n% \, U4 j# h* ], _這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
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" S h% p% X& y26至64歲的「成人」6 G. P6 U. n: x. |
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" C; o3 R) ]+ [" f4 N, Q; q# @這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。
; D6 @1 _3 v( {# x2 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B/ \# Y* r6 Q, C" I: t1 a' t
65歲以上的「長輩」tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 n: z% H8 L' L0 W
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在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
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發表於 2015-2-20 08:34 AM
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