從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？

/ B+ K; z5 _6 x1 ?
▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。公仔箱論壇, z9 T# k8 ?% E2 r0 e2 i

對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。os.tvboxnow.com. O, N4 O; ?2 T5 F$ x2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 t% Q. ~( `
科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。& L- ]) M4 C( \8 W! a! R% Y% N

「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：
1 [5 L0 B: D* J7 E
公仔箱論壇& s$ A3 ?2 c6 m
0至3個月的「新生兒」

剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。公仔箱論壇% K! D# n* i3 J) c( k

4至11個月的「嬰兒」' p+ i$ q0 M' _
os.tvboxnow.com& v2 X6 P1 ~! v- n3 b; E% [

嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。公仔箱論壇0 `4 a& ~; n! z; d( C; D/ Y
os.tvboxnow.com" ~# M1 @/ n1 _- a' n% O) y6 [# U
1至2年的「幼兒」tvb now,tvbnow,bttvb" H5 E! U  z$ Y) W/ C# D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j) ~) R; S1 i3 ^, q
在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。
公仔箱論壇/ d0 V% r, I* n
另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。
公仔箱論壇$ M5 \) B8 s4 c$ q& L
3至5歲的「學齡前兒童」
os.tvboxnow.com4 v% D7 Y8 }* Z

學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。公仔箱論壇$ ~4 K3 e8 N( }2 I9 m" T! w
  A5 e: _" [1 @- w% w) r9 ?
6至13歲的「學齡期」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j* Y$ H$ [7 b

過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。tvb now,tvbnow,bttvb* W- U/ M, c; d1 m, x% z2 B

14至17歲的「青少年」公仔箱論壇2 }& Z& i5 Z. g9 W
tvb now,tvbnow,bttvb# z/ v0 T7 J1 H. z5 i

青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。os.tvboxnow.com' b4 W6 C" g) U' {

18至25歲的「年輕人」公仔箱論壇7 Y# H: b! ]# Q* Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S! w% t" a& K2 w: b; B
這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。2 [, F" v$ g: m# `

26至64歲的「成人」
4 L( p' X( A+ @8 e6 }+ G

這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。os.tvboxnow.com( `4 [' ?. B+ }& e9 ]4 {  W/ z$ o2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! Z6 q( `3 R: l
65歲以上的「長輩」

os.tvboxnow.com5 i: [: `) J/ U& P9 Z) G2 W* q
在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

從嬰兒到老人 需要多少「睡眠時間」保健康？

從嬰兒到老人　需要多少「睡眠時間」保健康？