' [$ @( P* G/ E( a6 L# Xos.tvboxnow.com▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。公仔箱論壇( ~8 ~2 L1 u8 q) F" F! ?
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對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。
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科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。公仔箱論壇 b2 @4 g5 f( c
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2 ^- k$ j- D. C, W. n xtvb now,tvbnow,bttvb「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：公仔箱論壇8 O/ I' M) J0 ^! z' H8 H* Y9 K" o1 f
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) w7 G, e) I7 F- k% T. e' Qtvb now,tvbnow,bttvb0至3個月的「新生兒」
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剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。" w6 u" x, g' z' ]( N
5 r G% T* \0 f' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4至11個月的「嬰兒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! t$ @2 o0 v5 Z; z; Y9 E
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嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 A" w: m4 P9 O
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1至2年的「幼兒」
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在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。+ S+ S" w# ^7 Y( b+ a
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另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。
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* j# C6 v) b- G) @! W' s公仔箱論壇3至5歲的「學齡前兒童」
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- M% {! A$ f( {3 S" Itvb now,tvbnow,bttvb學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。7 O! C3 w$ M4 Z
2 s/ ]( b! ]4 Q* c. ?8 K+ S6至13歲的「學齡期」
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& L1 Q$ P3 K% ^過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。
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/ h1 t& g: C/ M2 R- `6 H1 U14至17歲的「青少年」os.tvboxnow.com; e* n/ E0 e, e& C& j
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青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。
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18至25歲的「年輕人」
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' V9 ~4 |% [( y. i6 g' d" e這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
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26至64歲的「成人」
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* }6 v9 ]9 n0 A% y. t; i8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r+ B# B: C3 r, F, M4 i
' u3 v% V5 [/ o8 G: P0 _. Ztvb now,tvbnow,bttvb65歲以上的「長輩」tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 V7 u4 q9 V+ o) B8 A
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* c0 V- |' W" a+ B7 D5 }8 O7 e2 O在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
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發表於 2015-2-20 08:34 AM
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