別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。tvb now,tvbnow,bttvb6 M: ^, [0 y: \9 j
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【方法1／玩零和遊戲】公仔箱論壇# U( h9 Z/ h6 b; j
8 L5 S! J3 G6 \9 x: ^; ^tvb now,tvbnow,bttvb想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。+ k7 v7 b# p* ?$ K
! T5 M* G l' \& m; @' k4 g例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
: W$ [; d5 O$ R# k& Z$ p5 i4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W% l6 b' f. F( s& h【方法2／午茶時間】
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這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。公仔箱論壇+ V: l( \" a8 f7 E6 F
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例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。公仔箱論壇' U, S% T3 Q/ q0 H P, Y
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以下是我的首選：公仔箱論壇1 Y% g# Y1 I" M/ b6 e6 u a. ~
9 ^# U! C# i7 B2 t) W! Atvb now,tvbnow,bttvb花草茶選項公仔箱論壇7 `1 o4 Q/ Z* J n+ e% w
3 f$ p) h0 ~& o8 T9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.蒲公英茶：
5 p2 X' W/ K4 x! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l) Y3 f0 E0 z# |! p' a( E* t蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
1 B+ V' a/ l9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o! }# i4 o2 j( {: n, d4 _2.刺五加茶：
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3 P+ p3 {3 c* J' ~: P- k9 y' Q% M9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
3 q/ ` d! I0 D3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \ k2 F, r( ~2 a( d
3.洋甘草茶：
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! i" Q% X3 `& Y* u公仔箱論壇這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。公仔箱論壇8 c# {7 G& x8 {! L" P. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g, r- b* c5 O2 [) i
4.山桑子茶：
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C4 x% f& H; \6 K山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
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含咖啡因的茶類選項
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! y* ]4 q% o( `& n8 X1.綠茶：tvb now,tvbnow,bttvb% Y$ ?; d1 K2 I7 M7 Y5 a
- [8 X( r: W( _9 y5 ~公仔箱論壇這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
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2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。. |7 f5 @% t- Z2 \
: j3 a; G5 s: F ]; b: D3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。os.tvboxnow.com. D+ A$ l% V% {2 o0 t
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【方法3／以肉桂欺騙味蕾】os.tvboxnow.com8 v; X1 N) x1 t. R+ F# y
+ Y( T- f! d0 U9 j8 F0 u# Vtvb now,tvbnow,bttvb在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e* F, B Q, z) y4 g
* L* N. {% B3 A r- }& P6 J& G. t公仔箱論壇【方法4／換口味】
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2 G# c# m' ^6 ^' ]; ~$ I( i. X公仔箱論壇什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
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1 s( B! S# N: x7 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 c* J" J, O# G; i, l8 t
# O7 l8 v/ e3 h' ?! O6 Z/ V% J如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
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8 p( S( x! E L0 W5 P# [- A公仔箱論壇如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。os.tvboxnow.com- @9 Q: ?$ _. C* S9 c1 `7 K6 M
; d8 E: P% s- j) n+ B% I4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法5／三口就好】
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你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
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我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。8 f! V% m, t4 S- p* ]" N
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那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。公仔箱論壇 e$ M8 U2 x9 l# M. ]! X
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9 |0 n3 y D7 a2 D公仔箱論壇【方法6／找事情做】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O$ T& P+ P5 B1 W! w
+ t% m) t9 c6 o8 m$ @: D. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
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% X8 W% y( U0 r* p【方法7／善用鼻子】
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e/ V2 |% i8 t' v7 s/ Bos.tvboxnow.com以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。2 g/ U. L* ~$ b# M
" C4 k9 q# {. u) ?, }, p' L! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法8／聞香】os.tvboxnow.com: U& N5 v6 Q7 g2 L c4 x; e
0 ^, k2 B" s0 B3 c' q7 Q; `/ R' s2 U公仔箱論壇這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
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+ ?+ S7 F0 h8 m5 gos.tvboxnow.com他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
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