年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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1 J- V& G9 U; }. ]7 Q5 ^- b8 I. j有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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4 i0 y1 l6 s. M- \; T* ]9 H2 @9 I! P我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式os.tvboxnow.com5 ~) E; M3 C. g
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
r- i; O- K/ h- Z/ e* ^, b 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n3 _ \7 T4 y4 l. I# {
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" q9 i9 }$ C3 Q) L
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb+ h) \4 `1 |' e D2 p
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8 I7 Y$ l8 A/ k5 G3 v' _1 A公仔箱論壇2. 運動：從憂慮狀態中脫離tvb now,tvbnow,bttvb1 q, z4 \7 Z/ i3 ^0 I
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% X0 o2 ?8 q3 g5 L1 \os.tvboxnow.com 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
, F7 E, H8 ^6 p8 K% e4 g2 q# Y運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 # b' K) r( j! M& O1 B7 r# v
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' D# r, g2 H9 C2 }9 q3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb! [) {% r9 m0 @' m
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認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。6 X4 O0 x8 a: p- z- n/ K' {
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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5 M1 r, v+ I4 D" m% ^# [os.tvboxnow.com4. 冥想：終止焦慮感循環機制- Q5 V, u) I& {
3 D2 X; a1 i J b# a, d在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
: Z# t! j1 Z+ W8 R# `+ q+ W( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" n% ^7 V$ R0 g/ m8 v2 \! O0 F# m
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5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
1 ?4 w$ T' W7 c! d |; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
6 q7 F. K0 p; a! N公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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9 E' D( k9 ] d% \os.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波os.tvboxnow.com8 o. S& K) f* F6 _7 f" Z
" _: C% z' G1 D3 O/ _6 ?節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。1 r/ ]: \1 f& t! E
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
% C- f2 J) p, I( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 O) S- s4 u) ^3 h" e
: Z0 N- z% O1 u# I5 |: F# F: Wos.tvboxnow.com8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
4 w8 M: B8 n; M1 a/ b8 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c5 G# j) x ?0 I
- T# a, `; R. T9 s) a) P9 Q睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。4 Y2 ~- W3 Z5 s! P
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。& B- Z! d# o" _4 C5 x- O5 n
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9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb& [) S" G _0 n: ^
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
; z" c7 |& |' ^( ^tvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
9 [% `- I5 |( K6 q 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。tvb now,tvbnow,bttvb, q6 V! F, O3 r1 a9 N
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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