【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z; v! Z2 H" m9 p1 ?
. {2 G7 o/ U& f$ _/ Wtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。os.tvboxnow.com" }: A6 h6 i, M. ?. d
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb0 w. P ~. G) @2 `5 c8 h
% P% x" X0 ^* Utvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇8 k$ K) a& q! |( U2 ]% I
" v/ w7 b, E# d! g; c6 h2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; o. Z" n# f* v# a4 U! G( ]8 p
" N$ ^- E% o. H1 y3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb$ H! ]& d6 o1 I M; N, A& @
0 ^/ L9 y# G) T4 {4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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# K: P+ }1 C* Q, q/ a, i8 |公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇0 Q8 C% k, X1 v. O5 o
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。! J3 }7 }7 G# {7 P# [) q
N& ^ j7 c' M9 {* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n$ O6 W7 e' u3 R' g8 ~os.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展( ?) h0 W1 ^# S0 a* e- S* e& v9 e
4 ?1 |5 s1 x% ^$ e pSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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% V2 |2 u. L# o( a公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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. C8 ]+ h; t+ L f9 |; M* k仰躺扭轉 抗腸胃不適
, W. B8 b3 ]9 p: G1 z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 O* ~4 l+ ^0 I
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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4 a1 o E& N: l9 o/ @4 a2 ~( l' q2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇$ n, s' [/ Q; T
. x+ V, Y8 X# x! Aos.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。3 i' p( J& t! ~6 @: @* E8 I
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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: W+ @. [! M8 Y0 oos.tvboxnow.com【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5 f* q. @; x# F& }
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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