【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 L5 m5 ]# d) L _! r7 P# V
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6 ?8 w8 M" V7 Z) Q- N8 U! g$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇/ E# C5 O+ J% t R* ~0 V3 r) l
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。0 B9 D& x! R+ i* c& |# @2 @
6 g" x* ^* L; e' d2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。7 F5 _$ [1 S+ X4 Y1 s8 |
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。* c% Q* ?! q r' ~) F4 _' b- h( `$ h
" t3 G% |9 T& Y) x公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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/ w# s9 x8 W* j- O& N5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb. Q( i. s& G! @ @$ C
' j1 p( E2 \& h1 `6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇, g8 [! D: b" [3 Y
3 L7 @1 t' ?6 l! R* Y8 g ^0 v8 Y; Z【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。3 Y/ t$ E4 N; Q* x# H# w
, x% |" H) y8 {4 z/ q: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 \! ~5 L) v$ q4 ~
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb: b( D5 }6 l. E* z3 F
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
$ X$ \: m" k. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A5 M8 D4 t5 ios.tvboxnow.com由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適os.tvboxnow.com/ U( H' d- h3 Z' N
# Z3 ^9 n2 f% [) `. s2 H1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb! U- _- W/ @: \# y
5 y3 f# a' ]# M2 U1 {2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇( T$ W: }$ a- q0 F
$ Y9 U; a4 Y, U公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' Q( t# G% D3 m% q% Y. K
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4.右手平放右臀旁。
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" M6 C+ m1 D5 ^* h5 ?5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。os.tvboxnow.com5 @8 f9 @$ I% ]! x1 d7 I
$ ?2 U7 t9 m5 Q5 i5 N. ltvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
1 v$ G7 c+ y6 L4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j4 G, g1 n9 }& Q) m【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。0 l: A" I6 B8 K9 s
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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