【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。7 i' c% i) T2 v# \) E& F' D7 ?
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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4 i0 q! E3 j# t% w' c+ |2 M要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇5 z/ U) G) R- O
9 _. j: h) @ N- I/ S- s扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
0 Y4 B. q% @& p4 Y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r6 @: D; S( {. z, Y7 e
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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# @- p6 q- t2 X5 ~公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5 A" `7 t) k" x0 Y( o, b9 G0 j
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6 |" X# s. z- e公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。4 ~ ]/ [' F# r; ^2 M, F6 u
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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; ]" L% A8 C, d( ~公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇4 Y1 {- X% \* p6 L( x
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb- O3 c9 H3 t! ^- l) R* o0 }$ d
0 W) Q2 f& k- [& b& o% D" C由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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* |1 I! n Y9 T8 s3 h& ^; S" ctvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適: R) @' Q- `# k' w0 p+ |
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [6 j/ S. C6 G0 l
! T& l/ b* R, ~% P7 H0 ]+ H3 f2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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$ R: z* L0 v+ s( i) q5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。) ^& r* ?8 G+ A2 x/ p
3 m4 a# b# ?; ~. ~8 l公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。os.tvboxnow.com8 ^, o, h& d0 m1 D1 X
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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0 `; ^* Q' o4 r0 R, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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