晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
" t) ^& j$ `3 D- t7 a0 s( o: w+ `tvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
% f3 A c( }- W* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】+ X" T/ ?0 Q' T7 a: ~
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb- ~8 ~- p5 p6 p) C
1.適量主食。
" W' q' _/ I4 ^2 kos.tvboxnow.com2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
" g' g$ ?+ Q/ [1 I公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。+ b0 U+ x- D+ g* a+ e* z5 r8 l* a" l
4.適量攝取粥類或湯類。
/ y+ v+ t w0 s公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 V1 J- ]1 U; m2 K: e' o
忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& H/ _! ^1 U/ d* e2 _/ I; K) ]
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。os.tvboxnow.com1 e, p# G( G( {7 e; r) _
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
5 }- g" C8 [( g+ J# F7 [3 q公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb. A( l$ j; U, l
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。0 y( w% s5 K8 H3 c4 Y! |# ]
晚餐不當，易導致8種疾病
; O- x# |8 r! q7 ?1 y6 ]9 u疾病1／肥胖：
|( c. [; b0 \' w公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, ?* E& j. l1 n* etvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇1 }' Z3 A* O: a+ r
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
& {) ]. b, O. c+ u! n! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇+ ]* B2 g! o; J! P' g- _. B
疾病3／結石：
& C! k) ~; } C& H+ x公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 d- \4 g) }9 u! M, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
1 ~8 H1 S; f: N. h$ T2 @4 h; E公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
( Y- y; ? k+ T! S疾病5／腸癌：
* L' \6 W, h7 \# z% s) ]公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。os.tvboxnow.com& |: N8 U. z! i
疾病6／冠心病：
0 [3 o+ f' h4 J公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb l1 ^- D. X& p
疾病7／糖尿病：
8 v7 H/ k c! i7 i3 {9 D* D2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 F8 |- `2 I+ y1 d$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病8／高血壓：2 ~' [: I' T0 o" S8 r" U
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
k i [) n1 z6 p& V1 Z7 Rtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
6 X* ]1 q) I# ?* K) _; T公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb1 v2 N7 a! f" {- K
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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