晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。& k1 c3 ]& f- g% N& V5 v
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇4 x ~7 c2 \8 t- x0 H
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb. o0 @" z1 T+ h: i+ k. J: Y
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 j) E: } E. L- D
1.適量主食。
$ V1 R( |- V; S, n% {8 m* I0 B Y公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb7 d* C$ @; w# ^* F8 X+ G
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。os.tvboxnow.com \$ R8 F1 B2 q$ e
4.適量攝取粥類或湯類。os.tvboxnow.com) V, J6 @: ~, |
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇' K. P$ t1 \, l% J. P6 U
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4 z* }6 {: f: n6 K ~os.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y; J- }4 s; K; F/ \' g2 z
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
. |5 n( I: R4 L6 _3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇9 w, x! n1 ]8 E2 o7 S2 F
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。* t& _6 a6 P& w; a W7 ?/ L
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~% |& K5 L- b. F4 }
疾病1／肥胖：
; p _* W& \/ I, {0 J6 j @0 _' o# Q公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
4 U! d, r% ]0 Z# \" d* Atvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ N: f. C& `( `
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
& U: g% H% c: r: p如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb1 H+ G" P8 e* J9 V
疾病3／結石：
9 X$ z, M1 a6 f, {; g0 {# B. q4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。0 r9 ]8 T2 z- B0 \9 U
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 p, Z: D0 ~- c! Q- l
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
1 k. w& x+ b* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
! m* L# x1 c/ A7 G$ N如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
+ J$ J* z9 t( F5 N公仔箱論壇疾病6／冠心病：
0 Z) q# D. U1 W0 mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
]: t9 R" D* C; T5 J. A6 Gtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb* M) T* m& E9 I( { W
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。os.tvboxnow.com8 @8 T1 Y, P; i8 v. W
疾病8／高血壓：
* m8 C; }5 }( N5 q- I8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 y% Q1 m! m: c% a4 gos.tvboxnow.com科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
' x) P5 d8 o. E$ `健康小百科：早午之間可加餐& ], u+ N) x5 Q: t4 V* @ f; P
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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