晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
0 a$ J1 ]. j8 otvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
# n# I# n5 m: ^0 c7 r& oos.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】
9 J! k `5 j5 a3 L+ Wtvb now,tvbnow,bttvb宜YES0 P& p, o* M [) y' b6 l' c0 X
1.適量主食。公仔箱論壇2 h& p$ L! T5 `7 k' i9 c
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) E$ }+ L# @8 [3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb( G. d. t: Y$ C& a
4.適量攝取粥類或湯類。
2 h, a: q& `( ttvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。! H% u, o' y" ]# @
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇4 P6 ?$ \% N5 h* J
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。) X% i, F- \$ ^3 z2 H# l
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
" Z/ \0 g+ g% X4 I. F; h1 Tos.tvboxnow.com晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。 D! j# t* }8 \7 {+ ~9 [% f4 a# v
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 M2 T0 Q( F: Q+ e8 Z6 b5 x
疾病1／肥胖：公仔箱論壇' n6 X- w* M8 `; p0 O) f
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇% g# X( A& h. \, o$ E1 \
疾病2／胰腺炎：
$ o) o- v9 P Y! ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ s* ^5 M8 n2 Q5 X) a
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
5 p& F+ n% a0 O/ O7 v0 L疾病3／結石：
( y3 B; |7 V4 y; X3 g人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
! X+ x+ k1 y+ q( K+ u o疾病4／多夢：0 L* b# R+ i' F: t; A
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
8 z1 N' Y$ t0 o1 Ttvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb! ?" _* s" }% Y- b+ g" X; n
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, m- {; m% D" \1 T- m
疾病6／冠心病：
2 x: J, ]+ ]0 K) W晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
" R: S$ F7 D0 N% u. y/ N3 ]+ m3 z疾病7／糖尿病：
( w9 M2 j! h: H" @1 ^! |7 p如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 q+ j" X6 d. ~/ y" I/ T! F) N公仔箱論壇疾病8／高血壓：2 m+ \, A# h, ]: E w: A
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
, T5 N* z" a3 M, f# e" z7 \os.tvboxnow.com科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
( `4 R0 n: J' @# R& g ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
/ D- M: O$ Q! U3 C2 M1 S$ u. cos.tvboxnow.com有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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