" `: x0 p* s) D0 C b8 X# B! [tvb now,tvbnow,bttvb
5 U! n+ T. G0 b, N. t* s+ x1 G( \+ G# S4 a# c; \2 i
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
/ l" _+ G( w! g7 K; b, utvb now,tvbnow,bttvb
% E, Z+ R1 i9 p. \- v; {2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家看法
. |$ ^# o+ U2 r1 N K' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 t5 h2 z( t6 I
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。tvb now,tvbnow,bttvb4 X H# `& `3 y$ h
5 O& K9 v0 v- r3 X. E( g* [os.tvboxnow.com林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。7 v# b: [# @- l- ?+ y" e) v
0 m9 a% M6 Y3 o運動前熱身方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 d0 e$ `: H! {/ c2 o" n
tvb now,tvbnow,bttvb: z' Z9 L- n9 G8 k6 ^' X! }
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。% M, B0 T6 r3 P# o3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb' X" x& Y2 y% P
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
% E& c6 B$ }# T, s1 T% g# E. Jtvb now,tvbnow,bttvb
; x2 c2 I. f2 g3 V" E5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項2 z. B) ^# C9 K( r R
; m+ i8 N/ P. P- X, ]9 b& V/ O
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。
3 A9 ^- s/ y7 l4 R" G. @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 K8 U. |4 g# Z% Y
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 