【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
% v4 t6 O) z6 p- j; m公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: \: O. M7 w( c; S6 `$ y! x食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
& S/ _- R2 ]9 h, Ctvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
5 |; D7 I3 T# w8 }) w% L' I公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇8 y$ l: M4 }3 |* H& |3 M# p
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【香蕉養瘦的食療效果】
0 I) q* H6 R( }) V: r) A2 ]( OQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？os.tvboxnow.com' D" v! X% W. l" @$ c0 W
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T4 Y8 K* e& V7 s, \
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {0 a9 V! a) Y* \3 y6 r
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
* E7 @, ~6 w6 ]$ E公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# M$ T; e7 h, U另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 s t* }6 }' B# j9 V
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？" G& ^0 H# J6 u6 q6 ?
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J' x: S( E- k4 a
【瘦知識＆瘦常識】os.tvboxnow.com4 r6 k$ F; t, g, h5 t1 e6 t
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
5 n% n+ L2 T& N" j1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
8 T1 `1 ~' w/ P# m- _' W) Ltvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
# s/ Y0 i3 B7 ?, H5 z6 n3 K( kos.tvboxnow.com2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。( U& T2 W$ K n v
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb, F" _, I5 t; \7 J2 {, j& d
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 p& H0 k9 O' `4 q+ z' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。os.tvboxnow.com7 K0 m F, D5 _% l. U
【營養師小叮嚀】
% k+ N; ?$ E$ ^. k" Btvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb. S4 V. J1 r. v; z6 y# ]( [6 l4 e' B
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。6 B; I+ @! h l- j# _4 v
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇: d1 N$ [; o; Q+ ?
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb6 G. A9 K% W" W) }% K$ A
起或加重便祕。
& @$ C! {$ S e: r香蕉的飲食宜忌 Yes or No
8 m! t! D: z& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：tvb now,tvbnow,bttvb2 s, m% H- T8 V( q H( A
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。* z" D+ z; O3 N( Y6 h5 ?
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 l6 d; `, M$ l8 f/ @# A* U2 Otvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。1 q5 G; M6 N) `9 u) w
. u. ?; o2 d/ T: x: M( D7 Q Q; M H★芝麻香蕉牛奶（1人份）
$ N9 Q5 `( L1 Y* K H/ ~% T促進代謝＋保護肝臟os.tvboxnow.com F6 o7 X6 ?& I8 u4 O7 ~- y
熱量：161大卡。os.tvboxnow.com/ g H5 N" S- u
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 d0 n. _& y* X. Stvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇$ N/ R0 k' ?, n6 G% G, z
1.香蕉去皮，切塊。
U& k/ j# ~; Z4 M( Gtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。; b) S9 I. I6 v9 @0 M
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb, C% K$ j2 B |% a* U! a
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。0 S5 {, m7 J* t) A! P, ]- Y
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★香蕉燕麥粥（1人份）os.tvboxnow.com! M7 N8 f1 z# k4 L/ X# z
潤腸通便＋抑制食慾。
/ ~1 L7 }5 ], ^/ i& j* ?. z e6 u熱量：163大卡。9 A z' R; F/ o
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {! N8 m- k( j% P1 V" l7 ]
作法：2 X" l: v% h& M! f. i) o
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P+ Z' w; K1 e5 y( j5 W" T7 L
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。: w0 ?2 O M/ @" B
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
$ a) q. H- R; P為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 L6 _" I3 q; p
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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8 l% q/ y4 f2 E6 T★香蕉蜂蜜穀片（1人份）0 D+ f1 U* Z1 [3 R* I9 w# W6 ~
高纖低卡＋增加飽足感
' V1 ~7 G9 r8 L: O& u. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb- p- a; h* l9 t+ w2 g
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
7 o r# w% _3 o& U8 F# z) o1 U+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。5 L8 I$ `( a7 U. p6 @( M
作法：
; K6 j6 v* Q5 H; K$ ^: t% X2 f1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb3 g( P7 F( }: v$ ~5 F" ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
4 ~' C! w8 ]% x d: \tvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
6 c6 C u. u) ?* c9 i: x& M# ?' ?( y食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
# C! c% B* ^2 F& H% t2 z4 ^& _+ S公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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