【香蕉：清熱通便＋強心降壓】os.tvboxnow.com# `" h5 X- k. E0 q( o
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子, u; \/ y, z: V) m& d# s
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃os.tvboxnow.com8 w0 {) t; O% b# U
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
( P }6 x7 b( b3 d. I公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇) k: y; v3 ?" R' f# {" h: B
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
* d+ ?* m) _8 A9 r! atvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 U3 P/ W2 A
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
+ {9 V, m. Y! T, jtvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇5 J3 C- P# B: a8 [; m
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
2 r% Y2 r4 n6 G7 ~! k5 Otvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
; w/ g/ H5 J. U4 t4 y2 p/ ~Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？( X7 C% v6 v/ O
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
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香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
0 C+ R: D' H8 ]5 \) Q3 {5 p* f' Eos.tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
' J1 ^) `! k. w Y5 l+ [' k$ c公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb& @: t# Y+ P$ O$ l+ e
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。os.tvboxnow.com8 S i3 [/ j/ g+ @. P
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
; n& l$ r y4 j: ` G$ D1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 e6 `( v3 I+ X t, [: E2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。8 o; G$ ~3 `: ~6 C; D. ]
【營養師小叮嚀】
1 e5 z& L" L0 y5 w F香蕉有助排便，便祕應多吃？
6 U9 J2 \1 v8 D3 |) j* dtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
' V$ r5 ~1 ]6 N* j- s G) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb! i! m4 o( s3 Q. w; K5 p) @
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇9 V# ]) a* P# D( \3 L) z2 X
起或加重便祕。os.tvboxnow.com$ M7 a$ A4 p8 K, F1 m/ c& _" \; `
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
# `# U0 K* U. s5 Gos.tvboxnow.com2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
4 R# o8 x8 F; c- ~ Los.tvboxnow.com2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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3 G/ ]. G; _7 Z6 z9 r k+ R& F P5 M5 I★芝麻香蕉牛奶（1人份）
+ T* g3 |+ M* C, | W5 r* [os.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟* N; S% m. C& F0 j& I) o3 f) x
熱量：161大卡。
) e1 s0 ~9 c; [. u* @ z; Kos.tvboxnow.com材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! h& B4 I; P( d+ F5 P0 g% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
/ v, \5 D6 }5 T7 Q% K& o1.香蕉去皮，切塊。
* p! R0 Y1 m( R' w6 s' Oos.tvboxnow.com2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
, [1 ~3 ]: r6 R5 L公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r, ?" m1 R! S# n/ N8 m
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）3 r+ l1 |& a$ o% s5 F
潤腸通便＋抑制食慾。
: V* p- {' E# M# a公仔箱論壇熱量：163大卡。
% A7 o& Q5 v2 C$ J- P( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。 d& m+ Y8 @8 \) x+ a
作法：
" W' E, `( M9 y/ G' D: P+ m! F1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇. P3 ~ ]7 O- Y. D& j
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。os.tvboxnow.com) U5 D- r: O4 @" {" B. ^
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。os.tvboxnow.com3 z6 p7 c! U# `
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
5 I- q" q! s K! ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇4 l( B& P4 r3 R8 c% }
: W0 G0 Z- y% [4 J) u/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
$ g* h' ]- P% E! h高纖低卡＋增加飽足感os.tvboxnow.com- e: Z% G/ o2 W: B
熱量：589大卡。
1 L5 s2 L3 ~+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
2 f( [9 b1 e3 j- c8 T% D7 v; ^3 D/ ~tvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。os.tvboxnow.com' m. _! b" Z9 D2 X7 A
作法：1 {/ t* X# \ R
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
$ U; v) V; d0 z( n! I! T; O: G2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
1 i+ V' W0 N9 y! }8 P% q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
& ^* Z* S& f8 j0 k% }) n食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 ~. L/ M7 U7 a
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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