【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
4 h- p3 ?- n! d5 u. f! jos.tvboxnow.com別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子os.tvboxnow.com$ a. j7 ^, a) P( l9 o. {( W ^( N' f$ \
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
' ? |7 ^1 N0 ^% H- p5 L1 S瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
0 \8 j }9 m% ztvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
& |. \, F+ L) K+ F9 D/ B- Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 x* Z2 `4 u0 _3 ]# W. H
【香蕉養瘦的食療效果】
8 O# X x# k5 Q( X0 qQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
+ V' I! n8 I' f/ z {單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇- {) V. s# v6 O: I
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。os.tvboxnow.com' {5 h2 G! V7 k4 o/ A# g
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
: V. V3 e5 `. [5 t! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。os.tvboxnow.com+ p( r" q- L) L
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% y( Z1 _0 b$ Y+ B3 e# {% l
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
" p! Q0 c) |* r+ `7 z) ^9 }# ~* \os.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
& Q+ X$ i M h2 }) ]tvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇9 ~+ g8 h9 j7 R1 u( p/ Z
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
" z7 l% \2 Z0 {2 X: k0 i. _/ R; l9 Q! }公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，- E) b" [. G9 M- |6 P6 O
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
! K* C# l0 W* ]5 `$ B3 Q- y" _2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。os.tvboxnow.com. x8 Z4 r6 z# Y2 V0 d
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
7 \# w7 ?0 h6 ^2 Z% e1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
& M: Y9 v( i% c: m& x5 o/ a5 h公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
( G+ z/ M" ~ ~# c2 u: M0 [【營養師小叮嚀】公仔箱論壇4 p5 V# f2 V5 j# U: }
香蕉有助排便，便祕應多吃？
: G- b2 u7 g, B: K% K/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ @% V8 j6 @7 C公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb! n; l B. B) y6 r" M# `0 e
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
& A$ N9 S P8 q8 u( T起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [3 Y0 w- I2 L" l
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇" X5 x- h( F A4 r
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n8 ~+ E' W1 V
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 ] D$ Z% b* [+ Q/ A5 c
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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3 h. f2 _8 ~: n1 s0 N% b1 C( p8 P1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
5 @$ C/ n' L! }% N2 `3 J" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
( ]4 w8 Q& r( R+ d$ _* z( n" k% f1 p# _+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r$ ]% p. `% O2 }os.tvboxnow.com★芝麻香蕉牛奶（1人份）
0 v0 a; P) C3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
3 u" q# t1 M8 |; m0 M熱量：161大卡。
. Q3 j K0 @& I9 W- w2 O* [tvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
: \- u. ~2 z @/ J7 C X/ A公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* w6 R9 O- L+ e& R7 s
1.香蕉去皮，切塊。# Z9 V8 L- }0 K/ I8 A9 K# x+ n
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
, l. t$ }7 P) p7 G) D O$ \tvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *4 G0 w9 I# ]' m; B2 E( o6 }5 u
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
* [7 @5 ~) h( r9 Qtvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。os.tvboxnow.com: q1 |" \5 H8 C( B7 q
熱量：163大卡。
1 m& c# ~* H0 D5 U* ~/ b2 w7 C公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
k2 p' k/ X* n+ E作法：公仔箱論壇+ {$ V" P2 j% B. B$ w; e
1.香蕉去皮，切塊。
5 }/ Q# t( q* D) b% z2 X |tvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
9 G1 y- p2 A2 j, {+ K/ V3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
( U/ f7 Z9 X' j0 c* ?公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇# O. B$ _7 v' k1 n
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb% u' L$ A3 ]7 ~2 V3 j6 D9 |
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
0 X* d3 h& y9 R9 [$ `高纖低卡＋增加飽足感
, q8 T, ^* ?6 Z) {8 y+ H3 k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。
7 j4 C7 `4 D+ n/ _% j# n8 Ktvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
3 r2 Z1 L8 J; y! s6 n5 K4 u調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb8 T+ _8 S; ~3 a( Y- s6 v1 }" P" B
作法：
6 [ v/ w& f* g4 U, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i0 b/ A+ D: y( S9 R
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
2 G8 }4 Z5 Z4 p4 T/ `) Ytvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N! b- \6 b# p
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
7 A0 b) g2 d% U5 k1 mtvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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