每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。6 T( T: P& v, B1 S( X7 d; F" Z4 \
; `: l1 g4 x& m" b' l' jtvb now,tvbnow,bttvb
8 D3 D2 ^4 ~. G4 S! c( j. t7 g公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。os.tvboxnow.com f j! P: e" K z% p7 C: b
- z- a2 ~" z0 N0 `! [喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb; U1 h: }9 ^' S* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 n6 B5 `+ Z/ X/ u& U
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇" J# j1 N: M( r v U3 F. Q
tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 O7 U7 l" |, B0 F# w4 O8 Q
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
- E8 v' A! Z, r2 _* {$ A; }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e) n6 i6 \6 C( k. w
公仔箱論壇- p1 r0 g& m& g' A& e5 G; y: ]
【第1招／大腸「轉角」的按摩】- z! m$ a# j! x
7 K! L* S% s+ x% g; M; V當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。os.tvboxnow.com" ?# g0 s+ E7 B1 m1 v" l2 y/ s
3 z: Q# }. s5 a1 G* J" n( {! M) I5 ^& I: G/ `2 e" N
【第2招／日文「の」字按摩】" Y& L# q) ~( y, @, i$ L; j% P
% f' ~0 \' U8 p' V公仔箱論壇沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。公仔箱論壇* A3 @* _' k; i3 N: B! O3 W1 m2 q
tvb now,tvbnow,bttvb2 E9 s U& E; f8 m _
操作要點：
) x* K/ U, T+ Z/ L- M1 d% {tvb now,tvbnow,bttvb1 \0 P/ b; l& @0 }+ |' \
tvb now,tvbnow,bttvb2 x4 _. t, W9 _3 q) r
1.一定要以順時針方向按摩os.tvboxnow.com- G9 }& _6 y7 N5 L
/ N5 ~- q5 L: y$ y' u6 Z9 dos.tvboxnow.com要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb- T! {' f7 T- y/ w( t: f- a
8 c0 ?6 ]4 v. V4 A0 r. e: V
tvb now,tvbnow,bttvb8 j! e# H) \8 P$ W0 [
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹: R4 u2 Y9 c1 b1 p) ` T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q8 M7 S, {5 f3 y9 Z& _0 L
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。公仔箱論壇+ n9 N ]3 ^. V. ?" q9 J3 t$ `
os.tvboxnow.com% y$ Q7 U) Q9 {, l2 q
/ a& P# Y4 k4 ~& s! O
【第3招／「沉思者」姿勢】
; j% f* }, ~. ~. b. h+ \2 Q公仔箱論壇3 {* _% J5 O+ S+ e5 [* _3 E
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
% X+ W8 w3 M5 R, v+ m* i! H9 J2 E
* G+ J: c) g2 Y( e# e3 P- C( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：( J2 W0 Q3 F' \" ?' q6 u( ?
os.tvboxnow.com& I" ~' a3 s# q3 ]
1.右手肘置於左膝上tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 E; L2 S. i* d$ l2 P; t
# [6 u) y9 W+ n! P* j3 S) ^5 p& ?
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。# l6 @& J: [5 K4 x2 m8 x
9 L! ?. h: ]" t6 V% i& ?2.上半身朝左或右轉
w$ c7 \+ E, b8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
B7 ^' m* U* Q! q9 b+ w6 Ros.tvboxnow.com因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
4 m% y6 z( N" w1 x( ]$ e5 V+ \, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z) N) j, R" G _
os.tvboxnow.com$ C8 R0 d" ^. n
操作要點：試著轉各種姿勢
2 C7 y; ~. G/ q: V: }% Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ^! z0 l/ m" a4 C5 k
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
