本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 ! O, Q0 J% t2 `
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。os.tvboxnow.com/ i0 r) s6 I/ ^
& k8 L9 W% b& A 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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* t0 f5 ^* K& |+ I助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
_* C" q& n ~; Y9 zos.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇, w, y& Y4 S3 V9 N: M
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
' V8 [/ K1 A/ r9 I( m! L2 o公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因) k3 V8 G N/ R+ |
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
8 p, ^0 I; F: V% i* ]【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】os.tvboxnow.com* N9 E5 ]) W" E: w
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
: _- T. J$ h+ e7 ?特徵2／有痔瘡。
4 h' F/ C; Q' G% S特徵3／外出時會忍著不排便。5 Y+ }# W: R0 [5 ?& O
特徵4／排便量一週低於2次。
6 i5 H1 k$ s1 z" \% e4 |特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇1 U" S9 x `5 A
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
8 u) V( K' R# h& x( u公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇( X, z7 u- c2 N3 z
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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. j! U5 i/ B( |0 w" Z+ Fos.tvboxnow.com 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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) h8 W R& a( C5 `2 \2 O' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】
/ k. a& H/ _6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
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站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇+ T) G: [$ V# j% y
- r: R2 S: J; y 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F! Q- I" J5 A; z9 {
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
/ R" O9 s2 a0 v) Wtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。+ c& ~! W6 N7 H" n' ?$ p# w* r" J( w
. f4 T' n m# C6 q6 N2 I, g 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇6 a& Y/ P) \1 ~; E* P1 N1 P
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【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb! b/ Z. x2 y! \! s- M- s x
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。! U+ `- O! |4 S N7 I
步驟：
7 y e+ ~: \5 | ?# L- D: }4 b往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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9 q7 W$ {' h Q" B' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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