「小美,中午一起出去吃飯吧!」
! T1 U3 f: x3 Q0 e公仔箱論壇「算了,下午還要開會,我吃完便當趴著休息一下好了。」
# {% |0 g! a$ L0 v1 P) b公仔箱論壇無論上班族或學生,每天中午都有1小時左右休息時間,許多人習慣盡快吃完便當,趴著小睡一下補充體力,但營養師及專業醫師都認為,午休時間雖短,午餐還是慢慢吃比較好。公仔箱論壇( S& J' |. q; {. B' n! G; r2 p
Q1:趴睡會影響消化,不睡又精神不濟,怎麼辦?
! U9 a, ~+ L. C3 u, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示,短暫午休可補償體力和腦力消耗,但趴桌午休卻易因不當睡姿,造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加,胃腸受壓迫,容易脹氣、消化不良。同時,趴睡壓迫手部尺神經和橈神經,引起手麻、無力。
& w: e- I) U6 S" w此外,有些人會利用午休時間做運動,營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動,會影響腸胃功能。張譯仁說,運動時肌肉消耗能量,帶氧氣的血液會進入肌肉,造成消化道血流量減少,不利消化。
: }7 L- t3 c& X2 Rtvb now,tvbnow,bttvb午覺這樣睡:os.tvboxnow.com; f: E8 d7 F) J, \" U
1.抱枕墊高:若需要趴睡,建議使用抱枕墊高頭部,避免壓迫雙手。
& ?6 `( M- J1 d4 R7 z公仔箱論壇2.別吃太飽:趴睡影響消化,建議午餐不要吃太飽,可留一份水果當健康的午茶點心。7 {1 F- K: J2 h/ ]9 S
Q2:加班好累,想吃消夜犒賞自己又怕變胖,怎麼辦?
, O- V; {+ U; Y# R! Q- x/ n1 m9 a張譯仁認為,外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物,對於人體負擔較大。建議有消夜需求者,應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。os.tvboxnow.com3 U* O, k; H" b4 t
消夜這樣吃:
0 w/ h9 g6 L, L; U$ W& ^* `$ J ]tvb now,tvbnow,bttvb1.適度吃消夜還是可以的,但洪于娟說,熱量宜控制在150大卡以下。
$ b: f( [( m1 D* N* ^$ E$ Btvb now,tvbnow,bttvb2.吃完消夜到睡覺,應間隔2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ `8 O+ d M8 X4 t" d
3.對於習慣吃消夜的人,建議晚餐份量少一點,多吃蔬菜水果。
- r! q k' J" } J% b5 M, q/ vtvb now,tvbnow,bttvb4.建議的消夜攝取組合:
: R! g" K0 e& u' lA餐:一份水果加一份豆魚肉蛋類(如中型的泰國芭樂半個,加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿)os.tvboxnow.com7 [: i- _) K" h' H+ \ Q; P! C
B餐:一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類(如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿)。% _! w, T, A8 ~
Q3:輪班讓人睡眠混亂,怎麼睡才能降低對健康危害?
' |; k, ?/ p; e- D1 {許多工作必須輪班,特別是大夜班,睡眠時間與正常生活顛倒,讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為,公司應協助安排輪值一段時間固定班,無論白班、中班、夜班,每周七天都應該維持規律睡眠時間。
) i3 V) Z5 [9 M: }1 T9 E( Etvb now,tvbnow,bttvb輪班這樣睡:
9 g, D! z& d8 z8 `1.休假作息同上班日:不上班時,也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息,回到工作崗位後,將難在下班後睡著。公仔箱論壇. u0 W9 U. _7 `8 V
2.睡眠調整適應班別:對於常換不同班的人,建議透過睡眠時間調整,協助適應新班別。例如,上小夜班最後幾天,睡覺及起床的時間可延後1至2小時,到大夜班的工作開始時,就能比較順利地適應新班表。
' c' `' A! n, V! s! S9 B6 b) m公仔箱論壇Q4:職業婦女從早忙到晚,沒時間怎麼運動?
6 W. f" W" Q q% e+ Y9 E4 R7 n多數上班族都知道,運動能增加新陳代謝、消耗熱量,還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點,卻常常埋怨,「下班後連睡覺時間都不夠了,哪有時間運動?」尤其許多職業婦女,白天工作,下班後照顧家庭,很難每天騰出1-2小時運動。os.tvboxnow.com. r0 O5 m/ ~9 p1 ]; U
運動這樣做:tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ I( H8 {) u& S8 Z' a
1.呼朋引伴增加動力:擔任護理師的賴秀玲,過去每天工作8小時,下班最大嗜好就是看電視、睡覺,五年前跟朋友一起學習肚皮舞,跳出興趣,自此養成每周2-3天,每次1-2小時的運動習慣。她說,偶而也有偷懶念頭,但朋友們一招呼、鼓勵,加上老師的功課或表演活動,強迫她下班後認真練舞,也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門,家人還會問:「為什麼沒去跳舞?」os.tvboxnow.com6 l1 j3 ^* ` ~' _. j6 N
2.分段運動也有效果:對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族,張譯仁認為,每次10-15分鐘的運動分成2-3次,也有相當的效果。
8 f0 u6 H3 U1 B! ]tvb now,tvbnow,bttvb3.零碎時間隨時可動:依美國心臟醫學會建議,帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等,都是善用零碎時間增加活動量。公仔箱論壇$ R ? F7 [7 k/ G8 M/ K
8 N0 f& r% A; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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