（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* |# n8 [+ Y. G7 c& [
(Dash Diet); N4 S, s) L: o# g. r* L# G, u, Y
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
% o$ l0 a& r G6 L. f* ?, N7 b得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* s* n- N3 g+ Z1 S
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
5 S" [! @, E8 N( M5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 {, J" u4 N& k+ E9 j( t0 Y. wtvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 m0 K3 v" d+ H+ K% K
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇4 w& x2 `2 U7 I# \: E8 L7 f
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
, V) Z4 L3 X i- z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。0 U' Q% b' S0 F, B$ Z- ?% I* G% b) {1 U, v2 d
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。0 A# \& V2 D% m4 f {" I2 K4 \) m
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。os.tvboxnow.com k9 y$ _" j" z) b+ T. R! Z- `* A0 u
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 B- X7 O! V5 q0 T
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
5 F$ g5 `& @; o& @2 D1 O除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
: c: |& U V8 C7 `8 F2 `1 n# f5 @3 Tos.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
$ K2 g4 F3 G, P; d* r* k（二）地中海飲食金字塔3 K" x7 F, _) j" j* ?; Z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。os.tvboxnow.com9 ^$ B0 S+ D1 u; Q
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb: Y: y2 [* g% G+ z! V- ?
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
& s6 V' e; W( A公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。os.tvboxnow.com! h! B. j" g( C' p. b
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
% ?* t6 {/ R5 ^; M! u公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。os.tvboxnow.com8 I0 W `# O$ m" O
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇7 ?' m: \1 [" {
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇1 G; B* a6 U# R) S' ^1 I# Q
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。os.tvboxnow.com' T( ?! s" {% P. D0 Y" r
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
! P4 W, f6 [+ ]" D* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb. F: [! l h0 J y+ R/ Q
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
5 W" J- q3 S# l9 z% i$ eos.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 d4 u4 V) n" |% q- g% g- P酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& R8 r+ F7 y7 k$ n5 J( D
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。2 V! P# X8 f9 v* Z, T
（三）維持健康的飲食建議
4 {3 U0 D9 ^* m% q1 N8 ]" F* M" `% B得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb# q* S# e+ S3 L9 E
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇 l9 Q/ R, X6 ]0 S& c
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。os.tvboxnow.com/ E: o2 A# d# \& I# H! P+ D
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb& j% M3 l* J% d, m0 |1 `4 D
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
( R3 d! X& p3 P* O& x4 A4 n1 O' v適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb% @" u, P* [, w% B4 V
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t- {' L9 l0 t) ~1 `' {$ S2 X
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5 C( C, f" P) @
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
7 x3 c9 r+ y8 _# T g" A8 C x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
. v' ^/ v0 i9 z& A8 htvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
( M; d$ t2 d- A; P: mtvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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