（一）得舒飲食方式
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; f* v- f- y. Fos.tvboxnow.com得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
9 X* B! n9 T' A得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。3 w( i/ T0 L) t# ?& p8 C7 x8 R
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。7 P( W/ }. E5 Q5 p9 p3 K2 U
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 }8 n2 P$ Y, h) Q/ J0 L( m5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb* M6 L1 f6 C$ e. L) D9 I; w& q7 O
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb) [% b9 f( }0 K7 M. _: q
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
! H: ]: J# \ s: s" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。os.tvboxnow.com; s6 L0 G% K4 \
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ [6 w( z" |+ ?' B8 m
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
! q5 |0 v' Y* t* ~加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
# e1 W9 N5 {( Y6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ C* _9 V9 c9 d1 W( q9 V; q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。. o9 N$ [3 `0 G
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。6 L, r) A# ^' C0 ?. L( W
（二）地中海飲食金字塔, c$ i% w0 G$ @) u' [
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# R7 I) @) R- @7 h8 Y7 l+ L+ Ltvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。/ i: }) N% j4 f) ?6 O
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。$ n" l5 C. M" ~ s0 L( n5 z
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
7 v8 ]& b8 @. t% @* X: v9 ~/ l+ bos.tvboxnow.com第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
% C+ E3 E; J" H( ttvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
7 T) m" d9 ]5 {" {3 t! r公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb8 x* ]4 b( Y: Z) f
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: h3 e! u2 t& Q; R" h
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。( r7 I9 V- Z/ L1 F) O$ _3 J
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
* a- y/ h( t3 \4 z w5 a8 Q; V公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇8 W7 j4 o( r1 X: M) ^
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. w) Q4 J& g8 R f
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。9 a! C/ ^" w8 t) e- s
酒精損害肝臟。
& a- i/ K9 J* h+ J j/ T+ `公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇% I5 ]/ Y# [. C/ S" t
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I5 \9 D3 l& O$ ^6 W$ ]: a, z; S
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。os.tvboxnow.com4 X' u: y7 V: S( m4 I
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( D k( I$ t( W' b" G5 E2 E' T近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇6 ~0 b* y) E: s; C% _% q* a
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb+ p; w0 r" {' c, r% q: t3 n
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
+ T. \5 c: |4 A2 K& x& U# V/ _1 P適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb- K7 ^' s. C! P$ Z* @/ @
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
8 v( }" @; S7 P% k( q健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; n7 m" T9 W" ~1 i: J. gos.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
' ]: V7 R) @/ g# o1 Ftvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
q% U7 C9 _, g. g4 n- A( o rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇. k. @/ y& u/ I1 ]$ c" q: F
減少吸煙和喝酒。
% F" C* v- A2 ]) Q# J: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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