（一）得舒飲食方式
2 o# ?% A' `( {% g% H. l& g1 f公仔箱論壇(Dash Diet)
4 M; A4 O4 O, ^公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇. v% k: @' g$ l+ _
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
R- g4 P, E/ i% Y2 S公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
) ]' x# \1 p2 w/ z: los.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
, t/ j- Z {: l( v3 `0 Q( ]公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
0 O* N% Z- n% ^0 F, E4 _os.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇, |# _6 o3 G) ^1 @
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?. Z6 S- ?# H
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
% I1 m* Y0 U, n, M- Q0 I公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。" b$ K' P4 Z9 v! r$ z; x
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ D/ z7 w% L4 q, B$ j1 ]5 s- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
6 \4 z6 b& U L8 r4 O/ H- w6 p公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
# D- i# \' u( r; v: E, p* Q公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; F5 @* A) u0 ^
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。6 X; G3 Z) P3 o9 ]- H
（二）地中海飲食金字塔
3 b+ {0 G# x0 }os.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。# g% S$ i0 _( B# [' |3 s
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
. W# i& t1 P" p大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v. g/ i, v k7 ?6 q$ P3 l
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。os.tvboxnow.com6 u8 U8 S+ {' q f" f
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" E3 q2 K& j( k5 z3 w; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
9 R% }2 p x- V+ oos.tvboxnow.com最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
z' x# C# a. U# c8 Z" L z. p傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。os.tvboxnow.com6 j" k9 s6 g5 r6 E/ W. A' x
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
* _2 x$ f6 }8 u& j8 b- B- Tos.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T" q( i' o$ s; g4 z
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ l, `3 r8 |. f: Y) n1 D) p/ O' t但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
4 r/ z, T( i3 |$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
) u& Z' u3 `$ D# [公仔箱論壇酒精損害肝臟。+ g I s+ e+ t- l4 M
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
; U" |; I/ J5 f7 A6 p8 g% _8 \! G（三）維持健康的飲食建議
|3 a- I$ m, H3 s6 O7 C1 D得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
: p8 I8 f$ u0 t a4 ^: ztvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇0 {1 ? ^0 o+ h1 H. b( X% W
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
+ ~3 |3 [# o- R' \! t P8 Z& N( ^' _& O! @tvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
$ T1 K) w3 X8 F; @/ x3 {0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。os.tvboxnow.com' b0 k& w! y' ?7 v
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
: l& z' s% k# P. X4 L0 M6 N' Aos.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
; ^7 O- T. r# n: G fos.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
: V3 t2 d, e; R+ {. B; Cos.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。os.tvboxnow.com5 Y$ X0 H, q. |( h& E& T
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
1 A% Z4 D8 D) ~ C( `tvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。/ i5 J, s% Z: m% e( h
減少吸煙和喝酒。os.tvboxnow.com5 C/ u% f3 S1 @, r! z
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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