（一）得舒飲食方式
d5 P9 r0 ?7 n+ d& P( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet): ?* b; F- `# ]+ M$ L
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb- a% }0 _! H& D4 f4 v; a% h: I. F
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。& r( D- ~* w+ h+ y; w. k
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
! B" a- S( Z! p3 A; `7 H; @得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P7 R6 p! ?+ Y# o/ G" n0 A
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
7 H `3 R9 x9 v, v5 j Y' q! S3.8 克鹽為上限，約
/ D+ E& Q5 ?# P& ktvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。os.tvboxnow.com# F4 e0 G- C, k3 c! z5 s6 V. J
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
- {0 V# ~" i2 o公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。os.tvboxnow.com/ U5 Q. J2 h" n! I, v
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
; u' {& F0 B; n8 N& t加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
3 `) N5 E- k* L1 J* [0 Z! z如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ |* A7 K+ H9 s, ?0 d
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 I$ ^, I3 o: k. s- ~
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
e: |- L# }1 Z( F: Z1 bos.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔2 V" m3 H9 l% \8 g% x( M
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。8 M2 S) {2 K( f% v0 ]
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
8 _% |% Y! Y! n+ S1 p/ E3 Wos.tvboxnow.com大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。) K X$ q6 x# [
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
7 B% e* w: {: L9 G1 N) b" E9 W公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。/ }4 t: F/ _! _+ t* e! Q0 P/ I* D- i7 \
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
, B' t! z7 ^1 H" z最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
4 _( U' k7 J+ R% H1 L公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb" O% w3 Q5 ]: [: H( @
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。os.tvboxnow.com9 W0 L- r2 D% C- m1 z
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
- a/ p& Z9 g4 F+ v8 Z) q# f公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ ? Q: X x* M/ B
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 g2 n2 _5 T k! m; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
: K% ^1 X; D: |$ ^5 B酒精損害肝臟。8 W% \/ z1 b( k; T" y/ |7 R8 F
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。1 G* u: G4 c6 A# j. e
（三）維持健康的飲食建議0 T n7 B. H5 T
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。os.tvboxnow.com* T# q. a4 w3 Y, a' y7 H: }8 l
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。; o% m+ e$ `! F. O
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb7 J* E" v! O1 r* `, b
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。! _( H* V8 E5 ~5 f% m8 s7 R! f
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
' X% ]1 p+ X* a& e. V1 V7 stvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
( ~! G H9 {; M) A在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb! F% A3 t: U4 {+ z8 X* A* k
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! _3 i" y/ v' w0 Y& r/ a$ a
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。/ ? \- Z8 C( |, j. S
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
8 k/ d. X3 N" @+ P/ L* o公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
: G4 `' L% r9 L% V' k* V8 ?減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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