[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇+ r0 B% p  G+ Y8 Z7 i; C, _
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。) Z+ |& b$ S: f7 X$ q5 x
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇! m$ @! u  F" {7 a
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。: C( ?0 W7 c/ ^% A/ o' E. m$ C
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 y/ p% {# H+ |* e
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb: h# T% i7 X* ~5 `) M
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇: N5 U# i4 `* L, ?+ _$ ^* V
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# a& x; y2 b. O& V4 t* O" A2 C
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。os.tvboxnow.com& C4 p+ C; p0 x- b6 Z
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。os.tvboxnow.com' E$ X) A4 g7 ^3 e% x) M2 X/ r
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳  N. N5 E4 s; s5 {3 \
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb0 n. Y- D' `; O
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。+ D. S' l0 F' H$ s4 V
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。os.tvboxnow.com, F5 [6 o+ h2 R" A/ p0 ^& T' E7 U8 E2 D
許多患有風濕1 P5 o6 ?* }+ h, m+ r% S9 o
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 y4 R- R! T5 P6 `' E
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。- ^/ C4 ~- z; R9 e9 u# j8 d
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- p$ M! G' E1 L2 m2 L4 V
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com& ~, L0 H% [7 }9 ~
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
7 d+ E/ E0 D- X是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M4 X0 N8 v, S, E: H2 @5 p) V- G
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇, b+ \# r7 K0 k) T  @0 H
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。os.tvboxnow.com, @. u5 ]4 L( |) x
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。) k0 T& G$ r3 f# L, Z& Q+ y& o! Y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇6 ]2 K! Q9 ]! \% j
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇# d7 ^, @, ~- `0 e8 \; S5 z
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。os.tvboxnow.com& ]: e9 ]8 y, t- }0 m' ~- i
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。os.tvboxnow.com7 Z' k: d' e& T1 E
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 r+ J0 O1 k( V0 W3 x: ]1 o
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 K$ Y, |* O" k

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