（一）選擇運動的種類和運動量
]- Q% N5 {. w9 y) z公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
) T; X, r! k7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; Y4 o, p7 d6 V: p2 A+ x; K2 etvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 |" g' D, F# J8 Y- \, Y. Q公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
3 L) k3 j! O! w* y4 t G1 |當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇) E! u: N- K4 C2 r/ ~4 o
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇5 e: i0 h z, }6 ]& z' |6 | V
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇) T5 H) d) ^; A* I& `+ r
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。os.tvboxnow.com) g) Z* f$ ?1 C
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
+ v \# Q# A2 L; {2 K( htvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇+ w4 t. h) J5 F- r
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb. b( W# A4 k5 y0 \$ |9 ]
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
+ U1 b- B' x9 R6 l9 b$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動os.tvboxnow.com. j2 B9 P# T4 p9 {; A
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
* U3 v/ _: R+ u& T7 n公仔箱論壇（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 R- F, h4 N4 T0 Z* g% {- o
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
" t" f) [3 ?5 b: @( j* z' E* \/ n2 O6 T即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb; d( u6 `2 B/ R2 c: e" F
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) {4 Q1 E6 O4 [os.tvboxnow.com運動後可以到熱水池浸泡。
- q( }& c6 r0 Z! [os.tvboxnow.com（2）太極拳公仔箱論壇. g5 l1 x& u( ^9 x4 a1 x" r
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A. t5 B! d' J0 x( s( F3 ?0 C
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。' U: I) h& w7 z- a
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
+ {; o" }2 G8 T! t0 F" B1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕os.tvboxnow.com/ o/ n* j% a9 D
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g6 k a4 T: S+ C, R" F% O
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb' L2 j4 j2 ?5 m5 Y/ V# V6 q& v% u
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。) s& ^% o8 j1 a. J% s. A7 g* l. R. P
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb& t5 |' s# X) a2 e" w! Q. r# b
（4）負重; b/ d1 D8 {5 Q* c; I
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。( x$ V( n3 U; C( f1 U( x. `; d4 F: L
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com- t2 E% {; G, s" L: J# H
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動: @1 V) [" V# l$ S
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
. w& f+ A( I1 n0 s2 W k嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5 D. \9 K0 }- D$ R
（三）改善風濕痛症的運動
) n1 c7 L. s1 Z公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%os.tvboxnow.com8 `, A6 a6 V7 ?
9 S1 w( p, b7 C0 F: N/ L1 g5 z' g9 n* v6 o經歷過風濕痛症。
, ?& r4 g; e) x( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
0 k: m' |6 N3 S4 r0 d最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
& f9 p% ~ {, z' Mos.tvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
" O- ?2 n+ Q# q公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
4 Y+ o/ C1 O6 h* L: \' P但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
" e. s$ i* ?7 o: b& ~' Ttvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。' q4 p t) ]2 G7 i" U
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb6 X5 s( R) s$ W5 T6 B3 \9 a0 J
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
- P' N* z6 x" f3 c當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。os.tvboxnow.com- }( x2 O* M* W
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。0 g7 p- k! S5 q1 A; d7 M6 y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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