（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb) D0 i" w& ^( t% i$ }
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O* d% D. N( X8 I0 x
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇; y* X/ {3 K9 [ v, M
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
& \: q0 y. c) S# V1 _5 E公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
. j' ~: V3 R) U F5 v, y1 l5 U當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
! A; v- }' b( W* C9 B8 X# [公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
- {; g1 V) K. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。. \* r" B5 n5 [: W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。* t2 I+ |4 t. I) } r0 `. H+ H
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇, o+ A# t4 Z# i+ U; e0 E
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。. f8 L7 I- F7 x: U5 J! d# t1 i
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, D" h$ p: h; h: s4 |! N0 m# ^tvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
& B* s7 O4 k o( n0 M. e) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動1 t. ~0 ]4 {/ p3 i( W) ]! m
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇3 E$ p7 ?7 a0 c
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ p3 {/ Y8 d
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
5 K! c2 C$ q7 L3 {( ?6 q即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
9 n2 A+ x6 \7 }; x+ D: c* m; }如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
+ @$ u" t, t9 V7 _運動後可以到熱水池浸泡。( _7 ]8 l, x3 \& h" b3 m
（2）太極拳
1 {5 n7 V) w7 l" mtvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com9 B3 K$ X0 ^$ P' Y6 A
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
' E. b5 U- y/ q; Q- }1 l2 g2 u+ u太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。" B) N8 [3 Q$ W8 A4 M
許多患有風濕# ]9 Q; L' q, K5 M+ r1 y5 j( s
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
# d1 X w% d; t; y（3）步行
# `& y3 j+ n" {3 d9 S3 ? X既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。3 O+ s# ?0 D& h
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H ?1 j4 r9 h+ F
（4）負重os.tvboxnow.com: I5 _5 _+ |2 L
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇 X0 _4 }7 U3 h9 P- M8 O# W B
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。os.tvboxnow.com" p7 i% y! x- _6 |; d+ i* X' ?# o3 F
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb* O: K2 ~' G* u6 j: G3 W2 h0 H; R
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
( O) ]+ c, i: n& z7 ~- v/ [1 Uos.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。! g8 r! |9 Y. R [/ T: }8 \
（三）改善風濕痛症的運動
( R; s8 a& l9 }1 D* Z9 z' Q6 V$ I' Eos.tvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb- R! q' Z: L$ b: b2 D
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經歷過風濕痛症。0 ] V7 E: I7 n8 s1 [- B- v
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。! W4 O6 t( Y+ d; K, B
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。* w C% n+ p2 X- d9 p. x
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇5 e- c" B# c; _
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。os.tvboxnow.com' }. @) G0 O7 Q& E
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& ?) x7 \4 p
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。8 r, Q" a3 ~( y. \0 m4 U' G5 @
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇0 M7 R8 O7 Z+ ?' P& b5 r; I& G" M h
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇+ W6 ^. \2 {& W( S0 `
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。" a/ Y x* J) I, f9 T- Y9 {3 w
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
* o7 h9 u1 T4 @( q2 E! V, e0 L若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e# |+ k! ]( e9 S
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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