[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T6 V) I$ n- v/ A! B
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。

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2. 水果及蔬菜
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）$ w) u0 ^9 t( P7 v1 I- C; k

3. 纖維, e0 X* u% L5 R7 E! z' a! `
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水* n" D2 k. t6 o% F% D7 x' F
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。os.tvboxnow.com' w5 H& d) C! k) x4 Z/ m7 }3 i9 `
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5. 糖
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb" E& w  s8 H8 ^8 ^) k5 }

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6. 脂肪
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。os.tvboxnow.com  W) [5 ?" [9 T2 N# E

8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* C3 F. n0 p! R
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9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。

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10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b  @) j  t4 @" ]# G0 m# X
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。' W  d2 W5 n8 v& D; d

11. 鈣os.tvboxnow.com1 N4 i* @+ t8 r- w0 ]
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。/ n5 R/ x' u3 b! h6 x% y% b) v& ]+ S

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12. 鹽7 r6 M! i4 ]* J6 _  j* ]) |
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵公仔箱論壇  E8 n+ k6 P) V% \7 c
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

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