1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 V, W4 |/ p9 T* ~* D
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb( \- N8 D1 g0 P" N0 P2 V/ i# u
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2. 水果及蔬菜* z6 u3 U X( G8 s# V K
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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* O( r$ O |6 b( m8 C% n; m o! F& o3. 纖維
, b# M; K3 b s) q5 Z, o: }os.tvboxnow.com‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水3 R7 `! W8 F# {+ n, u' |) E
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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0 z: s1 `+ W1 f2 N; ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p9 d f9 c# c2 Y
5. 糖
. J) _% O4 q# i h" I9 X* `% Otvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。/ L: C/ s5 N+ p. |
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4 A2 ]% D. u3 j% |公仔箱論壇6. 脂肪
/ h$ F( `' r1 J7 U I. l. Pos.tvboxnow.com‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇8 C+ m( \, p& |
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。6 A3 k( E$ K- m7 W, _
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$ K6 H4 R* `2 j8. 蛋白質) {( }1 s% K' d6 d
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命3 w, E1 K0 G$ s6 ]% p2 X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
" `: O: ^, `, I- I. k5 C1 ]( N公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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- [+ [ w2 u! ~' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣6 r# k; @$ G, Q7 @( O3 U( d: T
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
0 ?" e+ J) ~. |6 d! K‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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2 j* ]9 w$ i5 u' Y! _9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P1 g4 R. v9 \13. 鐵
3 w4 j, o g5 r, L. g2 I, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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