保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
' U+ g! E* g* E2 s0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t+ G' v9 J5 r- P9 ]$ f
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
8 a; w0 o% N4 j9 ^) Z* x公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》) X$ B7 u% j/ u ]. @" k
1.富含維生素A：os.tvboxnow.com% B+ z$ l2 P. w4 Z! f( T$ d
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
$ i4 m' Q. n' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：tvb now,tvbnow,bttvb* l2 O. C& O+ {- y- q6 l
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
7 C6 ?- e4 A" F% R( ~, Z1 ~1 O3 }os.tvboxnow.com3.富含維生素C：
- P' ]7 Y( H/ [: _, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇5 f; C* r; t* z
% j+ V" L# t) e8 d4 A# L& q# _洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。os.tvboxnow.com1 V+ @0 b: y/ L1 W
《促進腸道健康 多吃2種食物》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, k! X1 Z/ g% H
1.寡糖：
]# @# r+ U3 ?4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
2 ~4 n y$ S, \: k b1 C' Q. _1 @$ stvb now,tvbnow,bttvb2.紅心地瓜：
# _. X0 J+ ~# M9 _+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。9 r: m# @- @* F* @5 O
《飲食小錦囊 保護腸道健康》os.tvboxnow.com+ p' Z/ G9 g/ n" C$ `7 v) v
1.每天喝6杯以上的水。os.tvboxnow.com) e4 q- Z1 h( F. ]6 Q
2.每天攝取足量乳酸菌。
) F8 S& x$ }5 a" ios.tvboxnow.com3.每天攝取30公克以上纖維質。
! h$ A6 v. H/ q6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.細嚼慢嚥。, n! ~- }, o4 D/ W$ ^
5.吃8分飽就好。, L# I& L0 t. w+ a/ a8 S5 W
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
