保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
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0 i0 r2 F6 k( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。公仔箱論壇1 ^ x+ k- x, ?
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
, T$ X4 C7 _/ V4 M( Eos.tvboxnow.com1.富含維生素A：公仔箱論壇* b8 I6 G B6 L* m& o" R7 t5 f) B
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
- y4 m. n$ d* P, \ ^* @/ Q& Mtvb now,tvbnow,bttvb2.富含維生素B群：
$ g9 _) ^' q* v( k; M+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
, P( o, }, t c Q5 X! E' @os.tvboxnow.com3.富含維生素C：
1 Q1 y* u8 b4 i2 x; W; G; S$ i水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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+ a3 e- \4 E- h. e( c# W公仔箱論壇洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
) H2 {/ a5 U, P《促進腸道健康 多吃2種食物》
- y1 o& ]9 |9 D. _6 f3 ~1.寡糖：
) q) y) k# U) m能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。tvb now,tvbnow,bttvb d3 ?$ j- D1 }& d, `1 L
2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C" u* r% x8 j" _6 u
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# ?8 }! @, U7 T3 u# j2 U
《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvb now,tvbnow,bttvb F" z& M& B2 M2 x; Q( {
1.每天喝6杯以上的水。* v" T. B6 r* H6 }! i/ M3 \
2.每天攝取足量乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n' ]$ b) ~6 f3 |$ _. B: n% P
3.每天攝取30公克以上纖維質。
; M$ G# Q% k' n9 J0 Z: Eos.tvboxnow.com4.細嚼慢嚥。
2 d$ _' T; X f: }# j3 Tos.tvboxnow.com5.吃8分飽就好。
9 E4 ~) \ e+ d' E, X4 d6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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