上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
" x7 y0 F8 f+ U9 z( | w* ?0 etvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
- ~7 P% J: x$ c. M2 z1 u8 }4 W瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。os.tvboxnow.com9 d: h3 l5 u% _: `" Q
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
) }9 q6 y& R( g; ?$ los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; A) g ]& G+ ?# ?; d; c; P
象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _7 r: F9 s* U J* u
9 A& a Z% Q/ ~3 Tos.tvboxnow.com  ( R4 x$ E5 ?4 L, T, D
  tvb now,tvbnow,bttvb2 _( K; w% E% c
步驟：
+ T) y1 @" o6 Y, H5 x1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
/ {7 f3 {. m5 l8 T公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。os.tvboxnow.com- W( X' |, m( ?6 ?* f* ]1 |8 m
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。4 {2 [0 w6 C- a/ A( I9 b
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# k; h" P/ i2 t3 X7 Z
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。0 D$ b: e, y+ [5 O+ o+ o; z" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r( M @7 `4 @6 \( O/ S% t
坐姿貓式 
! P3 n5 s( T% o0 _" t& O) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇6 \( t8 \) R! x' v) E
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& |* T6 P7 v9 O7 ^
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸os.tvboxnow.com; R" V/ v# [! O
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
$ O1 m3 l0 Z- ?5 S益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f# E; Q5 E# T; W4 m8 q
3 i- I) k* G6 \2 {# x/ h站姿扭轉
+ N6 M5 k5 T7 H3 _: \. R公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 i3 B8 d- W) X
 
2 w% Z: j* Y# d( b9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇0 z/ T" \7 A7 g# m- P2 m
步驟：os.tvboxnow.com) y7 Y$ ~3 Y7 M: H
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，tvb now,tvbnow,bttvb$ s% w- d- q6 l1 p
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
/ b/ m0 A! t1 R2 q& }1 r \) K1 b益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。os.tvboxnow.com8 d% `% n- B/ K4 D" A+ M
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb9 N( M$ a$ }& q9 l! j# B1 O
3 j6 z4 b0 _* n公仔箱論壇坐姿扭轉os.tvboxnow.com; e- l7 y+ G3 a9 T, k& n' g- {
 公仔箱論壇5 C7 E9 f* ?+ N& ]3 B, z( ~
步驟： tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 c5 @- `( u; A
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) m. ]% W$ Z# ^ h- f4 k; I: s: x
# m6 E% [7 L7 Y7 ]! ~tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 
發表於 2008-3-27 12:33 AM
| 