) v" v y+ t! Y6 C% q8 I7 G" bos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 k' [( R1 u$ E2 L( d% Q; j* r5 ~
【健康睇波系列】3 L- z/ s, a- L2 d+ }
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
E* V; h- t9 D- g3 {- r; _) {os.tvboxnow.com記者：嚴敏慧 梁麗兒9 d k4 E: b0 _: h0 x! s' l2 W2 [* o' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e- H* Z4 v( l/ s
& Q6 q4 J& H5 u2 c' u* h1 i" _& s公仔箱論壇
9 C2 l4 @* J' J6 O! k2 }tvb now,tvbnow,bttvb: C; R8 ~( Z, c; `( R! m/ o
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
% s; h; L* ]. f# ?
U9 ~- c' x. Q2 V' x% W6 f J; `
5 J3 N+ O% B$ \! s. u公仔箱論壇
* m) U, c% k4 c0 }tvb now,tvbnow,bttvb
( |0 b. V; |/ J, X2 r. Btvb now,tvbnow,bttvb
$ A' ?0 u' J+ Y& G, w) o9 ?4 X3 B) @os.tvboxnow.com請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
# T: |" M/ R! `2 w公仔箱論壇不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。- o8 O$ \2 I( q& @2 A' b; y1 f
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
& V7 N; u7 L% D$ {% G
+ q1 S2 D( Q; c" ^tvb now,tvbnow,bttvb
: H2 r, M6 [" h6 k- t公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ o- l' ~5 D& B7 o
8 F( S1 p, E6 r; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o& j2 T1 X6 [& r# V% S- j
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律tvb now,tvbnow,bttvb6 m6 l- i* g3 `; F% Z
‧學習新事物或培養新興趣
; @$ s* ]# F6 t" @; |, Z‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動+ \7 X; g4 }% a0 w. h
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
( ^8 I1 d0 Y9 _" q/ _" v. q‧與朋友相聚講波經
3 I6 F k8 Q3 r" C+ L‧落場踢波「解癮」公仔箱論壇2 O5 R( u {, B7 h4 g9 W
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
' N" u: Z2 a; h, ?3 @
" E7 u9 Y1 k9 E3 H+ m5 E- R/ o" wtvb now,tvbnow,bttvb
" J5 R5 s n0 P" e, Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
