* Z# I! i: V3 Y7 w1 Qos.tvboxnow.com
2 z: B3 I* O7 }) Fos.tvboxnow.com【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
9 `4 i: G) q* I( U+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：嚴敏慧
$ A0 ~( x) i3 \/ W; T% Tos.tvboxnow.com! K/ a0 [* h6 b, V- h9 Y
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 Q0 w i% y( W% W2 H$ l+ L0 o
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
" G! [7 ^. c6 b9 A& O公仔箱論壇
) \; i, [" z6 E( L/ k3 Yos.tvboxnow.com
3 j/ _- @. D: \tvb now,tvbnow,bttvb9 V" q; f- ]/ }5 E; d2 r
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。os.tvboxnow.com; X9 v; h9 u7 D. ~- o$ J, Y/ o# M
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。$ W1 D/ ]$ n7 k
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
; E! A+ B/ E( d8 j; h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。os.tvboxnow.com7 o, k8 Z$ Y, A9 N$ t
) n+ Y' W0 H' e8 b
9 w7 X# @* N5 _6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a4 _( }' N# L$ A過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
" Y! S; ]/ U4 v6 l/ `# `5 K2 A* G# U公仔箱論壇os.tvboxnow.com: X8 H: z, z) v R, Q
+ |$ [1 }* q4 O, _6 pos.tvboxnow.com
3 K- v1 }! L! n% v- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三招肌肉/阻力訓練
; Y. j6 t# j: Y3 O3 dos.tvboxnow.com
0 N2 c% V5 M7 ?2 f- Ros.tvboxnow.com公仔箱論壇( {+ c# _( d, \; f7 X" y, ~
; @' y: ~% a2 ~3 k1 _) G公仔箱論壇* I1 Y: b- G; C8 b* I O
! J8 r5 ^; q) _; r# {3 a; D公仔箱論壇公仔箱論壇- u6 J; _" X* ^" ^
& ?' j) t2 z! g% t& @9 c9 y
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
