 5 @# ]+ v# z. y! u) B3 w* y
! B4 ?" }0 M( v3 \1 Nos.tvboxnow.com散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。os.tvboxnow.com6 {) z9 f/ r8 P0 j1 B
公仔箱論壇. G+ B9 X/ O3 x5 v5 [2 F3 v5 R
1. 關節差，別背手
: @( s; V% }3 t( S( s I# @( w) o公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
( \3 T2 G8 |! a/ ]
( I1 c8 {2 u$ }: Y; q- k2. 身體弱，邁大步
( Q/ ]+ |5 @& W1 o$ }os.tvboxnow.com這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb, i! d1 X2 p5 ~6 a# T
. d0 ?) J; Y$ V9 L3. 胖老人，走久些
2 ? F5 a: R3 o% o+ V0 w2 V6 j* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。2 ^5 ]$ x" O* }' h$ }' r+ t; e
5 y) \8 Y/ [4 u- }tvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯+ C4 q6 S! i7 z) p |2 @* ^" [
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb: y& U7 D! F% H; U+ T: Z6 T- Z
5 V, M3 J" |# Mtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
( ?' p2 a! s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
0 ]/ ]4 N# `5 | Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 B4 Y& a2 ?9 ]6 p- X
4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [1 b0 F+ Z' e& x. d! g
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
0 P2 S# i5 ^7 X) \tvb now,tvbnow,bttvb
3 v: j6 d0 L4 J- E" C公仔箱論壇怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 L E& Q' m( Z; u, s+ N6 C
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I _( G/ D8 F- ? F. v
/ D& U! P) [1 o7 l' f5 K, p( D公仔箱論壇寧波健康網os.tvboxnow.com1 O3 T o6 V8 l! A2 m2 Q
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
