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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。- J, I0 n/ ~* w2 g
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1. 關節差，別背手公仔箱論壇3 v( N$ m, N$ `( P( H! @
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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4 p, ?; }, @; ^/ E# e2 }# Aos.tvboxnow.com2. 身體弱，邁大步
8 Z, H+ N; z8 i& G這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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. |8 O; I6 k" Z6 B' M! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些公仔箱論壇4 j% K# t: F- X
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* G& x9 u @- r) Z7 u# h! D5 \: K5 m
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4. 血壓高，挺胸脯
$ h8 K( E3 I5 \6 x0 \4 v4 U公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走os.tvboxnow.com2 Z. V* o0 Y1 r
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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% h+ r7 R/ A8 p) @$ O公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
! z/ E/ x5 k0 U$ a* g為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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, \: w( t* d+ s+ C5 ros.tvboxnow.com怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb# O, |. E5 L# K/ w
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。, {$ Z! q1 z- e5 e. @" x( E
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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