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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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4 v' n7 V* c( B5 ^( c) j, x. p公仔箱論壇1. 關節差，別背手公仔箱論壇9 v( @2 b3 i# p5 l# Y F. `
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。os.tvboxnow.com: ?- k5 r! O& c8 }# u' o
& J: e* A& S0 e8 Y; utvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
: Y8 T) W) G5 F& J- y% Y4 @3 \os.tvboxnow.com這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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) F6 F g7 U; e G: d公仔箱論壇3. 胖老人，走久些公仔箱論壇' D: w) Y1 w0 u: n; o
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇. [0 J+ u5 s8 q% G. }2 g+ H* p
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走
5 a9 p& u8 J+ e. ?1 Y- F冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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/ f9 J5 A6 Z# L! s' K1 P, l! o& V4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇9 d- c! A" S5 w0 a* p' D% d3 @3 Q/ c H
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？公仔箱論壇7 w4 D5 v A2 X j- B
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇/ \6 F% Z$ r# B
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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