1.香蕉
, I# c$ V, x/ F) A 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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) q$ N4 p/ Z3 f6 F! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯
% N1 q2 Z+ l; A& X& q# K地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。, J! x- o% F( x1 K: d1 }
$ e) [# ]2 ?+ r9 g8 z2 v7 X$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶
& B4 K6 i4 g/ \# X- }os.tvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。- } f$ H& |: Q) G* i# o) P) O9 l
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4.白肉5 Y7 @: s1 d/ H3 F' Z
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
0 K g- v5 |, y' p4 {公仔箱論壇 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5 R& P' F3 u$ l, l5 `. w1 R# `
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6.堅果4 r5 I) T2 ^# i
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。os.tvboxnow.com0 A* ]% o9 B; i$ _3 H: }; ]4 F
4 K' x+ j* ~, v, t; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.無糖優格
* H' D+ V. p g" T4 e 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇& [/ Y& s/ y @5 z; G
# V7 `8 K# e3 ~. J+ G% h8.菊花茶
7 D, P. ^4 v$ h: y1 ~公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。4 |' o( L+ K; S1 @7 k6 `" L
4 s! C1 ^% t/ A F" D& W K% Xos.tvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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