[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌: t( u( b6 S4 S! L( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 [- d/ r% d$ Q& D
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
os.tvboxnow.com. |/ J( N9 ~% J- m" J
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只8 N4 e6 M1 I) @( ]3 ]+ r( I8 s( }

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇. E; l* L8 b& C) O

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都os.tvboxnow.com5 r- h6 C  k4 J

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇9 O2 k0 X/ P% N- e  p# ^) ^4 e
os.tvboxnow.com8 G! J3 }1 y! M2 D/ u
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|  D2 i( C( O7 d3 `

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。0 Q( L2 _4 c5 `0 }8 O- ^

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
: t; I4 V6 @/ n% t
果。                                                                   |
公仔箱論壇. R; l$ K& D5 @- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `  c( h3 `) U" V. ?" d+ r* ]& x
健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】os.tvboxnow.com$ y* B* ~( S$ s6 v  n

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
公仔箱論壇. b% t/ o* v+ H, D
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之' _  ~# Q! Y5 w' ^3 a
( Y) |' }7 R. J; E& @
間，就能提升有氧運動的效能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 V' z2 g- q( A
公仔箱論壇, Y1 {! R! t2 \; V) i2 c3 d) ?

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb  K; U7 A. o7 s" A2 U: ]! E1 m

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
+ ^( r( r! u' o0 N  E& c6 v
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇, E  Z$ C. P4 n$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 i/ ]" g! F$ q  ]7 k
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
tvb now,tvbnow,bttvb. A' I9 \: B3 }( O& t( k
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
公仔箱論壇$ Q1 u# k& |* `3 S$ z; B& y
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
tvb now,tvbnow,bttvb: O0 j2 z4 T9 e4 q! c1 g  I9 L
山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 {8 p% @/ g6 O" S3 S, i  n/ l

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g( i# Q5 g# x5 B3 C( h
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇" p* P: h; b* B  W4 C) Q3 L9 i% X
公仔箱論壇* k5 a! f2 e3 b8 E0 m4 {2 A4 U9 R
累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始os.tvboxnow.com' O5 v% D3 J3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 ?% H$ C* W* |; ?
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大os.tvboxnow.com) {; q3 l' V8 L' W; q
公仔箱論壇* G# j" t! x! n" n
卡。1 W1 u- E/ V$ A) j$ L

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
' |" b0 j( E) L: p( L; j6 ^* M
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
os.tvboxnow.com+ G1 o; N) m- J% p) S. v
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。! H( T3 y$ \9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, W( |: T- @  i! U# u
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇( r/ ~$ s. a9 J! j) t' x

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 z3 I, U4 S! P, Q5 y6 l
公仔箱論壇' s. L! w$ f3 ?: a: u
選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb1 m" s4 {5 F& }

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣os.tvboxnow.com  ?" @( H+ _  [

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 j7 e* c2 N4 o: w
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb- d/ J6 ~4 H9 Y7 W6 Y* Y, Z0 f

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |) D: y2 Y, v: W" O) i" y& k
2 _, _! M* k/ Z" J) e" T1 I
【健走可以預防疾病】公仔箱論壇& D. V1 n6 k8 B
tvb now,tvbnow,bttvb# m1 k5 U& f  F3 b/ M$ ]# @. X
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟os.tvboxnow.com" s" D: z) V" J  ^

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ {1 i& E( Q
tvb now,tvbnow,bttvb. a7 J. _6 V1 w* `; f& j
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* n& D) \& N; s( Z. C9 H" B
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R2 J" _- }: q+ f6 J/ F$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F3 t. Z5 O, \3 X2 X2 _3 \3 @; K
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. ?" }/ K, v
os.tvboxnow.com8 B3 R- V% l, Q' a/ \6 A
【預防心臟病】公仔箱論壇7 R- G# G4 m) z# [: S

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
6 F7 j% \) E0 j% Z( M
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 o7 s& Z/ ]" p
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y. M/ J0 @8 z5 V- k
os.tvboxnow.com# _% X! h5 w' i4 j2 [3 i- ~
累積也可有一定成效。

4 h* ~: L' i$ w0 m
【走離老年痴呆】# U4 j. g) l# |' P
tvb now,tvbnow,bttvb% t1 o( d9 Q# M  M1 t) z' _
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 F/ [% X1 E. F3 w( @
tvb now,tvbnow,bttvb' d) a! U8 J  Y( H2 k; Q
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
* q, u: _1 ^+ p; l
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v, g/ ^  Q, G. a
os.tvboxnow.com8 n) G6 q- ?  Z% z" R  A
與痴呆。
3 O+ k2 n  ^" Z8 |& p2 d: Q3 F
) Q3 u$ T( o. ^1 ], c3 k
【健走能降血壓】( ?6 a+ e( D$ ?( e$ d* G: e; W

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l% a5 w/ q6 p/ }! a# @, D+ \" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R  ?4 r/ B4 X' |) F8 j
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
6 w( r2 M) _# i+ A
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb6 U. I0 p1 `3 i0 I
公仔箱論壇9 M4 w; P9 u4 m* `+ p& x. P
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。2 r1 I4 x2 V$ ^# S. V3 m' N# g; I
2 R- H6 W% g' ^

【預防動脈硬化】- e* h4 x1 _3 ~3 p, b! j

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' U" Y8 D: b1 Y, O$ ~4 ]
6 d" j! X; w5 A; u
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容os.tvboxnow.com4 w9 T" Z. g3 i8 @
tvb now,tvbnow,bttvb, E* {) r: I" L5 b
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb& l7 g1 ?; ^' {7 Z/ k

增加HDL 的量。
; ~  m. ]0 M* H7 s& k

【預防治療糖尿病】4 P' D5 ~- ?% g" o$ [! [/ |
公仔箱論壇$ M7 h9 `; a' Z5 V3 ?/ r
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
公仔箱論壇, _4 ~1 p1 _! x% P
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 I% y0 U; k9 {5 R2 o: J

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
公仔箱論壇# _- b- M; G* O0 ~. P
糖尿病，有50％的預防效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R  ?; V: A( b% h: Y2 f7 U
os.tvboxnow.com* Y8 s' u, P1 T+ h
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。; b6 ]# D" B0 @

【健走避免脂肪肝】
1 \% H8 O3 _, t7 y" g" H
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
( ?# J- x" j  ?+ [+ p5 W
末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇; c3 ?) h2 t  y1 T

tvb now,tvbnow,bttvb  @0 ]+ g0 `+ U/ B
【走出好骨質】/ Y7 w6 ^2 L6 u% }, N

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 U+ E! N/ i4 j  d- C* ]. m1 `# o
6 u; w3 ]- O6 {! J0 u$ V2 C- Y
【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇- i* E; r: Y! Q; P9 J3 B, t" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ D+ g" ?* W/ @) {
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
( g) g2 b! H/ w5 t4 Z3 _4 M
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 R# j0 b; K+ B% n$ n) o
; K. F$ H0 c& t9 i' g1 E# j
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
/ w' h: K# Y% d. S& I: y
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇" Y/ h) R# f9 p
os.tvboxnow.com  k# Z" E1 @' n: c+ W/ p' b' s  K
- z& n0 `+ O. Q" V0 N8 [
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 ]& ?+ H3 P! z  ~4 A2 i6 M
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 {# X0 J' c& ]% p  _

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。/ J! ~  F" u$ `% D

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。
公仔箱論壇( b6 Z% b- T; M5 U+ I

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb# e8 Y4 _7 K, N- D1 X

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, b% }: L6 L1 X  w& q
tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 j  q" F" g* {& R: ~

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb; Q! V/ Q) d# c: a. a/ w3 E& F

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。) T9 c- E# e+ S8 @& ~# D+ m+ Y
7 U+ |  h$ b3 C  ~) G- a, R0 U- Y
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
% G; S! E; S0 R) f5 i
2 q9 K. Y. j2 m$ h: b

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 G$ K* r1 _) A: Y

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表