[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 ~/ D1 U: H1 g- D  h
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力/ x# g) x+ L' P1 s5 m( L  O; s* |7 s
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb5 ?) o$ N7 h& U) X2 x6 L

剩下約四成。                                                             |公仔箱論壇4 v# ]/ K- V. c; v, [' l8 d

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb7 v; h3 x4 O( d

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ ~  d$ v7 K& ~1 q' B5 E0 c
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: w2 P# Z8 Y; e' ~! T$ J) U% d( y

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。                                                                   |

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健走的好處os.tvboxnow.com5 p3 z; i  E* N; L! _% B  Y

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。! n1 Y$ r; R# u& \6 m

【走出好身材】" U% H* I7 K# g* P/ ?2 F- |: l

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W2 s- |, ?& {) s
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i3 [1 U$ O$ p5 ?

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號& ]: T8 r8 X8 c* M

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb7 T& H9 g# B! `8 P  m0 K  v# N2 c

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的  G4 i" d! V' N6 W+ u, e+ O" A9 {
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇# q8 A  N5 k  Y" B: z. \- e

山巔。                                                                公仔箱論壇+ j% @! C3 n( m
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。os.tvboxnow.com; q+ w, f/ z4 R9 G9 G/ n. W, k! T* [
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|os.tvboxnow.com$ _& `$ J) Q' w( M' m

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大! R8 ~, m$ g3 [  E: u8 o& r5 r

卡。os.tvboxnow.com6 }; O& X8 C3 O

【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- y8 E8 u4 K* A* x0 W

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 B1 w. I2 x/ j# z; n, `9 R
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。tvb now,tvbnow,bttvb) }2 j  a6 G, P; [: W1 x$ K& r
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松7 V7 K0 K- i" S- _) h

選手。                                                                   公仔箱論壇6 Y) l2 r) g* n

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣% S+ @( ^, c( F6 U# F" y
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇* r( P+ W- `1 o1 m, a3 T

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |os.tvboxnow.com- Y/ J. f5 o) v! u& r, L" ^

【健走可以預防疾病】2 `) H  `1 l# \" k+ R5 h
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V1 b, J* D0 H2 ]
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研公仔箱論壇6 U! X7 [4 q8 D& ~3 @; X5 o6 w
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。: z  _" H  V  W  _

【預防心臟病】公仔箱論壇' k, N" _8 @$ J6 H) Q7 G! D

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb3 ?: m; e& E! C; [0 }# H7 b; m& Y" m' N0 L

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb; a4 _+ ~5 J: D  Y

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 w" j) b2 A, \

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T3 H& [# c" d3 T6 i5 \  s" B

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% Z3 K; k8 w+ }

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# s/ X% [. @1 K) p. r
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇. }+ |  O, `: k

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb" `; {; X$ U; i* |
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【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液os.tvboxnow.com+ F( [! j0 z% Q; f; ]5 B
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固" ~0 F, j1 V, r2 [& B

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。os.tvboxnow.com8 K& k. D. X9 Z6 b6 z
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ }% c3 S0 f- ?2 d, H. `

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" e( S  Z2 Y/ ]* `; c/ C+ ^

糖尿病，有50％的預防效果。# Z2 G! c$ v8 |) c' P

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T/ E" ~0 I0 k+ B
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇; S4 X: {8 H5 n; O# ~

末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb, |# ~; q9 s. t2 Z/ f& ^. B
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。* e$ ]+ C9 U. l$ o$ ^
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇+ t0 c6 j" V2 M9 n1 U. V  f
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬4 U$ }: z2 X! U

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】; G4 J& |. I* |- N
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更! _8 a+ b" Y$ Q: y" o3 x
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb" v# {. n6 J: b( K

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進os.tvboxnow.com! q4 u/ a  }# X6 P; t, }
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自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀- H' N4 E  V0 N0 B

行給的利息是更長的壽命。5 f1 n5 g' I% f- d) I

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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