年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
3 F6 W3 t( E9 r0 R: Z2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~- V, C3 }4 x4 ^& Rtvb now,tvbnow,bttvb4 i$ l1 n# z f, b
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
8 g* z5 X; G5 _7 V7 e
2 S: a1 h& u/ D9 M- Ktvb now,tvbnow,bttvb正確運動觀 無痛效果大
- h: _% M; Z/ i2 C9 z i0 o
: X+ N1 {3 `7 _ Z4 Z0 L/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
- c6 |, S% i7 t. c* U, O7 M2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w- X; w/ A1 a z! B/ gos.tvboxnow.com「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
0 y* w, r$ L- Z+ ?公仔箱論壇
; e! [8 {9 M7 q4 N$ t7 @+ c; L/ w d! E' Y
【游泳前暖身拉筋4撇步】tvb now,tvbnow,bttvb$ l# L3 ]$ _8 ]7 f+ }
公仔箱論壇, f" f5 T% f- ]2 ?9 Y
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
, X( v: N8 O3 h# @* M$ q, l+ C( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q. N7 [: E, g+ b3 n+ p( e4 p: V( @& g( G
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。# \! C6 w1 f( G$ e) p
tvb now,tvbnow,bttvb! A2 B5 m9 s! n3 Y/ m+ D( P
; F+ }. r O8 l& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V) s2 g7 ?- q5 @9 y/ p& F
" C- t; R, R: f: p, O1 `# z! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 C2 L* K: f2 S! Z D; ~
● 反覆上述動作5~10次。
- A; e/ @, O1 d/ M6 ]& `' G( ^9 kos.tvboxnow.com: n# t: R( l3 [% Q- b7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z. v* w5 C/ \# P$ ~* c
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。8 y& h/ C0 f5 C/ ^# \. k9 [
tvb now,tvbnow,bttvb% D" D, T$ c& P# Y
公仔箱論壇0 g. ?+ t5 [0 P5 {# \2 R5 C5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 b! w+ X, q' z
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。% ?% |* V; [+ K0 R
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
