年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。( y( c9 H/ x5 U3 a
% d; u1 `5 q7 [) B) o公仔箱論壇( M% R. L5 o- ]& J% k6 Q
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
) h5 C( B" O, l; @& d1 Q4 V公仔箱論壇
# M: [( z" `0 y( vtvb now,tvbnow,bttvb正確運動觀 無痛效果大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 a* M' V" k6 G# H* f; E
6 T0 p8 x2 H$ v: d1 {公仔箱論壇對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
0 |+ h- K8 }/ w8 @os.tvboxnow.com4 ~$ C4 E: Z0 G' N' q* i4 n/ y r
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。公仔箱論壇/ F- E1 M+ C, a7 I# \
os.tvboxnow.com+ P: l/ K2 c2 s. |1 ~' P
+ m& I- d- x3 i! qos.tvboxnow.com【游泳前暖身拉筋4撇步】公仔箱論壇( m8 H6 C1 u% `# |) o2 E
公仔箱論壇# r' Z* C8 }, Y# ]7 H1 w- N$ R$ {
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
8 v' r. }4 r9 p+ |4 |' w
1 ~8 g/ f% @4 e! f% c! qos.tvboxnow.com
$ g! Z* A( l* P0 }9 ^9 m1 Mtvb now,tvbnow,bttvb● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。os.tvboxnow.com' e! |* T) l |' |
4 ?) k7 D/ c) s% }6 a3 u1 D6 r+ {
+ v7 m- C$ A j) O, c/ l8 M+ k9 X● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
' Q% y% r; [* A8 g, Eos.tvboxnow.com
5 s' L. I" g4 O7 i9 h( k( Zos.tvboxnow.com# P6 g( O& L8 L$ `1 O
● 反覆上述動作5~10次。7 A: ^* }' C; d) s, }/ \6 V- n
4 a6 C, `1 f* A. D: A
# m ^* Z1 c& T0 k1 n" }
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
9 l P: }2 \$ N+ z# h. D. s
9 m. B6 a7 g) s, Q3 \* w& g2 J+ zos.tvboxnow.com
9 E% P( _; O4 d
" e' V9 U6 s; W8 m$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 i. W2 {6 b& d; n
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
