☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？: b6 e0 B- @% v: h. h
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1、清晨醒來時多吃食物 W3 c7 Z1 W# }& c+ V9 \+ g( w7 }
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! F5 K0 I3 r# M' Q; U6 q9 \ zos.tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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; L# O: Y0 u; t7 O) N公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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# i2 J& x, P( U ~公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班os.tvboxnow.com$ }# x! L+ i, Q$ ?
$ g! V& P7 U, s. {. w y/ A/ F+ {$ _os.tvboxnow.com 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 _0 o# ^0 H. s
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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2 J7 i8 D* I0 |( Z( W 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p7 d8 F; B; E9 m
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”os.tvboxnow.com' K3 K' _9 K X0 ~) e: ]: p3 c4 Z
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
( D- H5 [# }* i0 u, N2 R2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P, E7 P$ I# {, z8 ~ P4 a
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇3 w1 l6 P/ I, I* i/ s
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。) ^/ H( Q! ^) d. X) D6 F
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者os.tvboxnow.com( \, h( N4 g. }2 Z% y* f
' A1 h1 R1 w$ k. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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+ l/ k2 ]4 k" `4 Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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9 \! |7 K y% J0 Ftvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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- s" O S! K) L |/ s. I X3 b$ q8 S 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。os.tvboxnow.com. C' P1 Q% v5 t# L) g! V
1 ?2 X; e6 ~3 ~3 J3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j1 i6 a& Q2 W1 X7 m2 o6 v
q ~: L8 t) H, Ctvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# O$ `* [* w$ Q5 s% g. Y, w7 ^) ]
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8、五分鐘完全放鬆) t) ~3 z; g4 M, g- [1 v ]1 A
2 I8 _3 G2 C; |- j1 F7 E: I 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!os.tvboxnow.com) x' w7 p) ^3 {5 F) e8 m
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9、餐前餐後多補充水分
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3 ?6 q, g: `8 @2 ?0 r 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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- C6 ^: k, ]6 C# L 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb F5 J" Q1 E) i
0 G$ q: O( @- b! E- z0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧7 U! h' b3 l( g
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U2 G ?! g8 ~2 a+ G
. M |: ?" e) l# itvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% S4 r: p& ^! |( ]( _0 h9 S
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇/ X3 S8 F% }5 V" q3 w* [. x
4 F/ v! \. k5 N! @! ~os.tvboxnow.com 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 G( T T, H0 k1 n
3 b1 e4 n! o' F) a, j 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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' i K8 c; S# ^- X9 s& u公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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. B/ t' |% A- x9 x* M1 x0 R" V8 @公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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Y2 W% t2 H+ l$ W9 u) s 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D Y$ X, m2 R
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb' Z9 u; L$ g6 n5 N
- F7 d: t8 O2 ctvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q) i7 X2 F0 f! w
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( q) J/ S: ~2 }
% \( Q# a' h1 L# Q7 W& `& k14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙4 R! ^% j Y0 b# w; K
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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& r) z" e# b4 O- T$ }) M公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！' ?& p: Z) Q1 o7 k' d* Q$ ~0 K
! O- S+ X7 h1 [7 T" ^8 Pos.tvboxnow.com15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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