忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
( [2 B( V6 @$ p' o0 C3 Y( Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( c3 K! c y9 p) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" N( }8 \# L, m* F$ z9 _
 % ~3 Y, _& [5 J; D( H0 x
os.tvboxnow.com, g. \5 U& [8 f
5 T+ @: N3 N* G. y# I+ x" I9 stvb now,tvbnow,bttvb外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：
: U$ v3 S. |; H1 b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \3 y/ U; u7 e2 n8 vtvb now,tvbnow,bttvb1）少油
7 N6 L2 n3 E/ w% Q% G高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。os.tvboxnow.com! F& O% p7 i. Y" w; e# _
os.tvboxnow.com* h$ d+ i* p2 M! a
2）少鹽tvb now,tvbnow,bttvb6 |1 N( Y, Z' B# ~6 Z& T3 ]6 }
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。8 O& A0 p& C: y
& n; T G, K9 u- A8 r; v3 Ntvb now,tvbnow,bttvb3）少糖公仔箱論壇% ~; ^7 }% h. D/ Q" c2 s H
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ e" A R. z. `+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' l. t n1 C8 t: x; U
4）少熱量os.tvboxnow.com& e1 ^( j0 R$ j" r* {( P
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
0 q: N: l5 d) G- U
; a* v+ a1 n$ x5 c% E6 ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) r& t+ `. C7 ^8 Y$ f
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# R7 H; G5 h! p2 M
* c( v3 `4 U# @& T8 _5 M2 J7 r1）一碗五穀飯
, d7 k5 h; I, V! x% x( D4 kos.tvboxnow.com未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
/ D" o' M' [8 j
! z% Z) x' w+ z# J* l" G: \os.tvboxnow.com2）一個手掌大豆魚肉蛋類
]/ x ~) o, J1 x' F4 _/ Y4 z豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
' v% W$ ]3 ~- N/ }& jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 r/ V6 o! v$ T
3）一碗蔬菜# o4 Z) `& T3 G" u' |% k" X
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
# t5 N2 q" B$ E1 dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ `" q* ~8 x7 ~( o% m6 [( H7 q) e
4）一份水果
H3 }& V6 I/ V" W1 q" w3 Eos.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
