忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
, l; W- j% a2 @2 u0 R# k5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 ~) S! m; a# a, s) ^0 H, e
os.tvboxnow.com+ E7 d4 O6 k; d& a( @9 ]9 {8 x2 F
 * [( }4 T- E$ r2 I" J! s2 U9 T- k
os.tvboxnow.com& ^& o& g7 p! F" r
tvb now,tvbnow,bttvb4 l1 h3 z) f# N" G/ x# d! Q
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：tvb now,tvbnow,bttvb; v; E: @% S% e% ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 m" N9 y* ?3 }! u" J7 m
1）少油
) r6 s9 j- P# n5 ]高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb% |/ ~4 C9 d; e" n
; W0 p4 ^. H( G, A
2）少鹽
5 S! ?- b4 Z8 Jtvb now,tvbnow,bttvb攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
- X% H1 E0 f- A- F9 c" ~$ S: Atvb now,tvbnow,bttvb
% @# p, T0 w: `9 Aos.tvboxnow.com3）少糖
, O7 ~% e/ h& A% `2 }9 n; T國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
. b& I; s, T" {8 r( L( E5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& N0 ^, X( y# R! Y
4）少熱量
5 O/ g9 D6 r0 R公仔箱論壇高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
# Z* X0 p, F$ Q' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O# W; ]; n2 l+ f+ @- C0 p/ i- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y: y$ X; ~. U& r最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
# L v2 J* ^$ C% i) ?0 }# Xos.tvboxnow.com
3 }& V' }: G8 ]1 ~1）一碗五穀飯
4 R6 j& B" I0 s. @% V u) e h3 n( o未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。公仔箱論壇3 u f* J A* O; `
公仔箱論壇4 z3 a) N5 e- u$ a" O
2）一個手掌大豆魚肉蛋類
: U2 O4 g( B+ |: ^) S豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
3 \ p' g! ], L# _os.tvboxnow.com2 { x) F1 J! _& S9 O/ h; Y8 M
3）一碗蔬菜
5 ?9 t# V$ h& P. g2 K蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
# ?" g6 D) h; Q; h1 _* H m# z# w$ d- l6 G5 R# |
4）一份水果
. _. A: r0 e+ Y3 t9 `$ ]; c0 y1 g水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
