女性上班族因為早餐隨便吃，不愛喝牛奶，加上缺乏運動，以及防曬過度，身體無法產生維生素D，影響鈣質吸收，以致普遍缺鈣，尤其進入更年期之後，女性賀爾蒙快速流失，更容易造成鈣質流失，導致骨質疏鬆，甚至隨便碰撞即發生骨折。! Z* X" H' l; {
: q% w& T: t* N( M( d* S0 W7 kos.tvboxnow.com+ {$ ^; j6 I o( J! I) F3 m
更年期通常發生在40至65歲之間，體內卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退，女性開始容易感到熱潮紅、全身燥熱、睡不著、心悸、夜間盜汗、月經不正常、腰痠背痛、情緒起伏大、低落鬱悶，以及容易失眠、焦慮、急躁，甚至憂鬱，感到痛苦不堪。* [1 x* q8 N3 p" R% w/ z
os.tvboxnow.com9 u5 z) w3 }3 j, c
停經前養成飲食好習慣 補充賀爾蒙食品
' n) U" s' `. {$ B# G3 J% ?* Ctvb now,tvbnow,bttvb- h0 `6 h! @, ]; q
營養師梁家瑋建議，預防更年期不適症的最佳方法，就是在停經前就養成好習慣，亦即適當補充有含女性賀爾蒙的食品，例如：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含女性荷爾蒙的食品。若平常就較少補充該類食品的女性，可以選擇由廠商研發的大豆異黃酮食品。" Q9 h R4 R1 Y
2 ~8 F( [* Q7 M& o0 k( a Jtvb now,tvbnow,bttvb
& ~) k/ F1 f# O9 E, G4 D( R& n公仔箱論壇補充大豆異黃酮 減緩更年期不適* n1 ~# \/ w3 t& D9 ]
5 M" m5 Y$ t! |' O3 S
大豆異黃酮有『植物性荷爾蒙』之稱，根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能舒緩更年期女性的不適，例如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率。
; b D' x/ k0 jtvb now,tvbnow,bttvb
- X2 o7 G0 F2 r公仔箱論壇根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效降低熱潮紅的發生率與嚴重程度。" j5 w; l" S, u) x _0 L
* g1 w% L. _1 \' H/ G6 ?2 f
另外，還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮的情緒。
' x$ r; d9 s. i( K' I5 bos.tvboxnow.com- J8 J6 v9 c- q4 A, Q! n% d3 I P
更年期加強保健意識 均衡飲食多運動os.tvboxnow.com% b2 x; n' Y) Q5 [5 d: \& R3 m( d
# R4 ]6 F0 {" {& w" j! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期是女性一生必經的過程，同時也是邁入老年期的準備階段，因此，女性可視這個階段為人生另一階段的開始，只要正確認識更年期、加強保健意識、以及讓身心保持愉快、不要過度緊張，盡量多走出戶外活動，如此自然能夠活得健康又精彩。 |
發表於 2014-4-25 11:33 PM
| 
