為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B" E w/ m; b% x: Y1 U; r
- m) g( J3 D) v& ~" {8 P* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n4 N# G0 _. I/ b2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- i% D) w: {! {/ T9 j
tvb now,tvbnow,bttvb* w8 D3 C" f- X0 P
1.吃對正確的熱量3 l1 i7 u# g- [
+ h( Y- J& Y4 [) Z6 P如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
T) n9 w- P9 J# x" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& i! s9 u+ q
2.計算每天燃燒的熱量/ ~# A9 x( U8 i# q
" ]5 V5 P+ R! L# }* Q$ k
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ k, F6 x( y$ F! w3 z
& \6 \% x( U- Q3 L7 U B# z. o7 qtvb now,tvbnow,bttvb3.將健身列為每日必做清單
+ G1 F5 D. A; F& [os.tvboxnow.com. n% s$ ?) u; K- d
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
9 L6 @9 T F J: E# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `" i0 N( ^& Q% B8 B8 W公仔箱論壇3 H0 o' U/ D6 k! _' n) D
: g7 ]* u: K0 `7 R5 itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com y1 e. o8 Y F4 C2 n/ ]
4.重量訓練增肌肉
7 j& v8 F; S; |, W/ Q' b7 b5 c* x T/ A5 R- n3 O/ E# |! Y0 r
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 S# J k; X. a- ~ x0 U2 N; Q
tvb now,tvbnow,bttvb; }2 J; d! q9 Z z6 D
5.拒絕溜溜球復胖
# o+ V! h) X* q5 x" g r
, F* @: k2 R; ]6 d; l! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。os.tvboxnow.com% d1 a0 d- S- X
+ K0 I3 B* A# ?7 Z8 n0 S
6.睡前吃150卡點心
6 P3 h* b# C, T, m* C2 m公仔箱論壇
& ]/ t# _: p1 D公仔箱論壇忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！tvb now,tvbnow,bttvb& A' t: w+ e7 ^6 k! L* e0 [
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 