明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。
( M5 y h' a! [) T1 j公仔箱論壇. G, F0 v& T3 x
6 [+ y! k) h% z' L/ H! r# P
/ n8 U- e7 V. V; K' b oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) F* H/ l% g* w' p
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。
, u+ q- y% h: O L+ b4 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb Y1 p! `* R0 v! m4 S1 z. `# u
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。
3 c# H) e$ x4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 A( C; _- U4 c! B& V
迷思1／每次運動只要30分鐘？tvb now,tvbnow,bttvb) c& S/ o2 ~5 {3 z; U- S& v3 }
- K Q- |+ S2 j% a& p脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
' ~% m! o8 G! C公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 n- m2 w+ Y7 s# v# N0 o1 b
4 y( R+ [* V7 r' @, X2 ?tvb now,tvbnow,bttvb3 s: {7 m9 c% O n2 [
0 r: \ d# a0 H8 P
陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。
8 ^, R/ w, ]9 o. V& y6 Y; I9 _+ m6 i
" j8 |9 f6 \" R: A0 v( V% L9 {+ x其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。公仔箱論壇. A* _1 A) Q! e( U7 Z! l5 d
- B4 O6 ~) e2 L迷思2／運動前應禁止飲食？公仔箱論壇, E8 k1 v0 ?9 I
os.tvboxnow.com! j$ X9 S) f9 {( j- _9 @5 j
為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。公仔箱論壇- o5 s& |( X; Y
: R: w9 ?6 O: p7 {除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
F. e6 H! E3 X! @, Ftvb now,tvbnow,bttvb& E7 [% v1 O7 b
os.tvboxnow.com: `" C, [. ]9 r! h7 A
os.tvboxnow.com+ @- @. d: n. s; s, x
2 N/ C# k j! D! I: |; P8 v迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
: n3 i/ A z: y! a- p0 I5 g9 O公仔箱論壇
: m; a; F5 R% X- {- W2 G4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。
! x$ \9 O# X) T6 h& `# h1 jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- q2 N$ p+ [% h, m
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。$ S8 T: r1 `* f/ [8 M) Q) @8 |
|
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
