如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。os.tvboxnow.com# Z5 U+ o c5 x2 S1 ?5 j" U, ~
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
+ |6 H/ `# P3 j' b' h公仔箱論壇
' X+ K4 n# M9 M I7 }3 ^' b# _% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：6 M, A1 Y; @4 i- m6 N* I7 C# Z! O
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb1 R; M3 P" p3 k! a# T
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 a1 q1 D7 b1 R) H所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 k+ k6 K, i3 c. [3 g7 A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. y. g; v; I4 b+ y x7 Xos.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( X: T0 C1 L$ j R8 J1 o. H; otvb now,tvbnow,bttvb$ K! K0 G" h$ @# y8 A/ [
２．陽光：
7 Q2 R. J: y2 W5 u$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 T' [+ C! i; M0 k/ C8 L S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇( r: B% g4 \( Y# G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; Y$ s' o: t4 g8 k: N8 h4 _ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 K- c6 `' V0 ]/ f' i' Wtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 g$ \0 i; D. Ttvb now,tvbnow,bttvb
* {8 z3 n3 }; Ntvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
4 ?) U% Y) Q0 N. D! q有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇5 J2 m* S( P. o7 A* Q, Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。% `4 c# Q$ D+ F
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 [8 q- d* s7 J. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？os.tvboxnow.com0 r# n4 N* t2 V& H3 G: U$ o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。2 w* W3 F% m+ ]# E" x7 B
( W0 z% x$ h* j5 T/ Q1 A' v0 Etvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
; @/ Y9 s7 _! \. X) a/ D( a2 S% d5 e起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
# R* L$ H& i: ?9 b- Wtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb, P+ n' |: C# d0 R
) s/ k4 l2 P# F( A9 `５．水：tvb now,tvbnow,bttvb0 V. \# a4 o8 u6 f. a4 L% V3 I$ B( a
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
8 g5 p4 X, a( Z公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 U$ X" n' b! b
; ]/ `8 o% V2 Z9 S( v3 k# @: ~7 ^* P公仔箱論壇６．香味：
9 v# q1 _6 O) u$ ^% i: p香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 t, y* b) g( r$ ~: M1 m
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; O* D4 S0 j' a( P" ~1 b
' `9 J( E2 G+ `$ x７．甜味：
1 s# s ?! D! k4 f; o2 O一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 R2 `0 E5 [' n3 y6 E: y' H這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 