[健康資訊] 四個小習慣 輕鬆甩便秘

問：我從高中開始到現在(22歲)都有排便困擾，試過很多方法都無法根治，中西醫都看過，也吃過酵素。目前上廁所都需靠中藥協助，但效果時好時壞，嚴重影響生活品質，皮膚也差。 西醫說我腸胃蠕動慢，加上有腸道繞道問題，容易囤積糞便。中醫師說我腸道乾燥，蠕動力不足，能否指點我有效排便的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k6 D1 d6 e& u) [8 r
書田診所胃腸肝膽科主任王志堂答：/ G$ r6 [6 L# u; V2 ~0 @( k6 m
每個人的排便習慣不同，有的每天三次，有的兩天左右才一次。但最好排便次數每周不要少於三次，除了次數不能太少，排便時若需費力才能解出顆粒狀、較硬的大便，或排便後仍有解不乾淨的感覺，就可能有便祕問題。
# y  b1 f6 N6 g  ]/ M4 M+ M便祕原因很多，有些人先天結構上有腸道繞道等異常，腸子太長或是彎曲度太大，以致於不容易排便，要改善排便問題也要比別人多花力氣，且覺得效果不顯著。非不得已，不建議手術處理，還是要依賴飲食、運動來調整。
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飲食上，每天一定要喝2000cc以上的水分，並且多攝取含纖維質的蔬果。運動可以幫助排便，最簡單的就是快走、慢跑。另外做仰臥起坐，或是每天持續游泳，可以增加腹壁肌肉的收縮力、刺激腸道蠕動。
) z# V# i' x( [os.tvboxnow.com也建議每天可固定找時間「認真」的上廁所，不能邊聽音樂、看書報，或是邊上廁所邊玩3C產品。也可以請醫師開立軟便劑或刺激腸壁蠕動的藥物輔助，但用藥一段時間後必須慢慢減藥，不能老是依賴藥物幫助排便。' y& D- C* r# M% p7 G) \: q" w
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